中考體育中長跑訓(xùn)練方法(中考體育,長跑訓(xùn)練技巧)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，只要找到適合自己身體機(jī)能的合理訓(xùn)練方法，多次訓(xùn)練，身體就會(huì)形成肌肉記憶，可以促進(jìn)體能的提供，你的成績自然不會(huì)差。

中考長跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。表現(xiàn)受到先天素質(zhì)和后天特殊訓(xùn)練的影響。但如果你后天訓(xùn)練得當(dāng)，提高你的速度和耐力，你就能游刃有余地跑長距離。

階段一：體能訓(xùn)練

大家記住，從現(xiàn)在開始以及寒假期間是體能鍛煉的最佳時(shí)期。體能訓(xùn)練是需要長期投入的部分。它沒有任何技術(shù)技能，只能獲得一分努力的獎(jiǎng)勵(lì)。體能訓(xùn)練時(shí)，不需要沖刺，只要堅(jiān)持慢跑即可，不用擔(dān)心時(shí)間。學(xué)生只需通過這種慢跑訓(xùn)練來提高體力和體能即可。體能訓(xùn)練最重要的目的是讓學(xué)生在跑800米/1000米長跑時(shí)不再出現(xiàn)呼吸困難的情況。長跑中和長跑后基本上可以保持輕柔的呼吸，以免打亂你的跑步節(jié)奏。

階段二：耐力訓(xùn)練

從初三下學(xué)期開始，慢跑進(jìn)行體能訓(xùn)練已經(jīng)不適合了。學(xué)員需要適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，開始耐力訓(xùn)練。在慢跑的第一階段，我們不需要關(guān)心自己的速度，但是在耐力訓(xùn)練中，我們需要訓(xùn)練自己的速度，提高自己的速度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以進(jìn)行分段練習(xí)，將800米/1000米分成2或3段。

比如，女生可以把800米跑分成兩段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)。第一段一般要求在1分40秒到50秒之間，然后休息3分鐘，然后在同一時(shí)間內(nèi)繼續(xù)跑完剩余的距離。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐步提高跑步速度。完全跑800米、1000米肯定會(huì)給學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)的身體帶來一些困難。效果不好，達(dá)不到目的，感覺沒有進(jìn)步，對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)起不到積極的促進(jìn)作用。

階段三：模擬自測

經(jīng)過一段時(shí)間的培訓(xùn)，學(xué)員可以在考試前進(jìn)行自測。根據(jù)測試規(guī)范，完成一次完整測試所需時(shí)間男生為3分34秒，女生為3分19秒。一方面，模擬自測可以讓學(xué)生檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練效果，看看是否存在不足，良好的自測結(jié)果也可以提高學(xué)生的自信心；另一方面，讓學(xué)生提前熟悉考試，以免對(duì)考場感到失望?？赡軙?huì)出現(xiàn)不適癥狀，這可能會(huì)影響您的考試成績。

任何運(yùn)動(dòng)都需要時(shí)間投入。

選擇長跑的同學(xué)現(xiàn)在就開始訓(xùn)練吧~