產(chǎn)后瘦身有哪些簡單有效的辦法呢(產(chǎn)后瘦身有哪些簡單有效的辦法圖片)
根據(jù)個人經(jīng)驗(yàn),給媽媽們分享絕對可行的瘦身秘訣。
女人一生似乎只背負(fù)著兩個詛咒:買買買和減肥。生完孩子后,我的購物完全沒有受到影響。為了孩子,我不再感到愧疚。然而,在減肥的過程中,很容易變得無所事事,放棄自己。
但!在產(chǎn)后減肥的黃金時期放棄自己,實(shí)在是太可惜了。要知道,尤其是對于帶著自己寶寶的母乳媽媽來說,有了這款吸脂超級插件,在不影響食欲的情況下,正是塑身好身材的最佳時機(jī)!
可以說,減肥對于媽媽們來說是一件比較激勵人心的事情,更何況你的好身材還會打動你每個月都要還卡的老公(女權(quán)媽媽們,請不要來拍我,說那句話)你可以自己還卡)媽媽,等我說完再生氣),你千萬別以為生了孩子就有發(fā)胖的理由了。不要假裝對自己的身材感到困惑。不要責(zé)怪男人的外表。協(xié)會,人人都愛美。請注意我們常說的:“夫妻關(guān)系大于親子關(guān)系”(爸爸們在這里要激動地鼓掌),我們只用概率和大數(shù)據(jù)來說話(更何況是鼓勵自己的丈夫)一起減肥是很多發(fā)胖的中年男性的家人應(yīng)該做的事情!畢竟從醫(yī)學(xué)角度來看,好身材是健康的標(biāo)志。)
當(dāng)然,如果你不幸遇到了一個不關(guān)心你身材的靈魂伴侶,你想胖多胖都可以,也請考慮一下你的寶寶。每當(dāng)Go姐不能再運(yùn)動的時候,她就想,當(dāng)了媽媽后,應(yīng)該給女兒樹立一個好榜樣。不過,已經(jīng)生過兒子的人,千萬不要心存僥幸。俗話說,兒媳跟著婆婆。作為你兒子眼中的第一個女人,這件事就由你來處理吧!
(大家可以隨意體驗(yàn)一下這種畫風(fēng))
當(dāng)我們說原生家庭的影響對孩子有多么重要的時候,別忘了給孩子一個良好健康的生活習(xí)慣,堅(jiān)持鍛煉身體。你真的不需要讀很多育兒書籍來做到這一點(diǎn)。很多媽媽都說想減肥,但很多專業(yè)的瘦身策略看起來很復(fù)雜,很難實(shí)施。作為一個母親,高姐自然了解大家的心情,所以這些動作和方法都是經(jīng)過高姐考驗(yàn)有效且容易操作的。說了這么多,還堅(jiān)持放棄治療的小伙伴們可以關(guān)閉頁面說再見了。說到產(chǎn)后健身,說白了只有一件事要明確,那就是你真的想減肥!
能當(dāng)媽媽,能陪孩子,能上課,能健康,能追劇,能做排骨,這就是我們追求的生活新境界~
------------波濤之中,我是新境界的分界線------------
產(chǎn)后大肚子其實(shí)不只是因?yàn)橹?。對于腰痛,不要抱怨坐月子期間坐不穩(wěn)。
生孩子之前,高姐只聽說過腹肌這個詞。而很多健身達(dá)人在分享中都沒有提到腹直肌分離的事情。即使是非常專業(yè)的健美指導(dǎo)也會教那些追求八塊腹肌視覺外觀的男士如何鍛煉分離的腹部肌肉。哇,我真想告訴他們生個孩子!
很多媽媽抱怨,雖然體重減輕了,但為什么肚子還是像5個月大的時候一樣,而且還穿不了以前穿的衣服?如果你的腹部非常松弛,不要幸運(yùn)地認(rèn)為你很胖。這個時候你要注意我是否有腹直肌舒張的問題。高姐剛剛恢復(fù)體力,全身心投入健身。結(jié)果她瘦了,肚子還是縮不回來。她產(chǎn)后5個月了,肚臍眼還是鼓鼓的。她真的很擔(dān)心。
因此,無論你是胖還是瘦,都應(yīng)該測試一下自己是否有腹直肌舒張癥。Go姐出生時身高166厘米,體重140斤。她坐月子期間瘦了114斤,可惜坐月子后公公發(fā)生了性行為。美味的紫薯饅頭讓我胖了130斤五花肉。當(dāng)然,這是另一個故事了。那些飲食禁忌,Go姐也會在下面的文章中告訴大家。
一圖告訴你什么是腹直肌分離?如何自測:仰臥,雙腿彎曲,膝蓋放松。雙手放在腹部,手指并攏,掌心朝向臉部,指尖對準(zhǔn)肚臍上方,呼氣并慢慢抬起頭和肩膀,然后指尖向腹部方向向下壓。中間的凹槽是腹直肌分開的地方。
正常范圍:2指以內(nèi)(含2指)
需要改進(jìn):2~3個手指
需要醫(yī)療護(hù)理:3個手指或更多
Go姐當(dāng)時發(fā)現(xiàn)自己有3指寬,哭死了!已經(jīng)是邊際價值了!一般來說,普通人的寬度是1指。產(chǎn)后寬度超過兩指的人,不適合進(jìn)行扭轉(zhuǎn)、仰臥起坐等訓(xùn)練。原因是,分離的腹肌就像一件沒有拉上拉鏈的衣服,反復(fù)扭動只會加劇。所以,不要急于開始腹部訓(xùn)練。原來Go姐努力做仰臥起坐只是減掉了一點(diǎn)點(diǎn)脂肪,但小腹凸出的問題其實(shí)越來越嚴(yán)重了!
6周后真的不可能回去了嗎?重建還有方法TIPS1:收緊腹部!收緊你的肚子!收緊你的肚子!重要的事情說三遍。這是最有效、最簡單的重建方法。產(chǎn)后媽媽可以隨時進(jìn)行。當(dāng)然,剖腹產(chǎn)最好還是等待或者聽從醫(yī)生的建議。
TIPS2:簡單易行的恢復(fù)方法
此圖來自微博網(wǎng)友@ty二偉宇
網(wǎng)上有很多產(chǎn)后恢復(fù)的策略,但大多數(shù)看起來很復(fù)雜,并提供了幾個動作。您不確定哪一種有效。而且,許多策略提到大約6周后就不可能恢復(fù)。但這位專家媽媽在斷奶9個月后成功修復(fù)了4指寬的腹直肌分離問題,成為了運(yùn)動專家。在嘗試了多種方法都無濟(jì)于事后,作為小白鼠的Go女士終于嘗試了這個看似很簡單但確實(shí)超級有效的動作。只能說,如果放棄6周的想法,堅(jiān)持每天持續(xù)修復(fù),早晚至少5分鐘,就真的可以恢復(fù)到正常的指寬了。Go姐用了一周時間,基本穩(wěn)定在1指。她很高興,不想放棄。建議有此問題的媽媽們可以嘗試一下。當(dāng)然,這是非常嚴(yán)重的。高姐還是建議你去醫(yī)院,聽從醫(yī)生的建議。
因?yàn)楦怪奔∈侨梭w的核心肌群,所以一般來說,很多媽媽在產(chǎn)后都會出現(xiàn)腰痛的情況。不是因?yàn)樽伦悠陂g沒有坐正,而是因?yàn)槟愫雎粤烁怪奔〉臒o痛分離,導(dǎo)致核心肌肉無法發(fā)揮應(yīng)有的功能。腰部肌肉會因?yàn)橹紊眢w而過度疲勞,從而導(dǎo)致疼痛。看來是坐月子期間坐不好的原因。
產(chǎn)后媽媽健身常見問題匯總
1.什么時候開始鍛煉
傾聽你身體的感受很重要。只要你開始,永遠(yuǎn)不會太晚。
很多攻略,包括我們同為健身達(dá)人的Go姐H,都建議大家可以在坐月子期間開始鍛煉身體。媽媽們,不用擔(dān)心什么時候開始鍛煉。聽聽理論就知道6個月是減肥的最佳時期。如果你不減肥,你就永遠(yuǎn)不會再減肥。
高姐做了剖腹產(chǎn)手術(shù)。她在產(chǎn)后4個月就開始做一些恢復(fù)訓(xùn)練,做健美操之類的。然而,她感覺不太舒服。另外,當(dāng)時母乳喂養(yǎng)的頻率還是比較高的。一不小心,孩子就喝了“酸奶”(PS:運(yùn)動不會影響奶的質(zhì)量,但最好間隔至少1小時,防止乳酸影響奶的味道。反正Go姐的我運(yùn)動完大汗淋漓后,調(diào)皮妹子就喝了,咬了一口就轉(zhuǎn)過頭去。)
Go姐產(chǎn)后8個月才開始系統(tǒng)做有氧健身,包括我們前面提到的師傅產(chǎn)后9個月,還有Go姐在很多健身社區(qū)跳水觀察的經(jīng)歷,和減肥有什么區(qū)別并不是?和你什么時候開始沒有直接關(guān)系,只取決于你想不想減肥。但如果能趁早開始的話,只能說減肥會更容易一些,因?yàn)楹芏鄫寢屢恢逼谕秺y后能夠快速減肥,看起來容光煥發(fā),但在實(shí)際層面上卻并不是很容易。畢竟出來分享策略的專家是少數(shù),而對于母乳來說,不運(yùn)動就能減肥也不是適合所有人。也與很多人的體質(zhì)有關(guān)。其實(shí)沒必要給自己太大的心理壓力。
身材走樣是大多數(shù)人面臨的客觀問題。您是否想要改進(jìn)它是您可以做出的主觀決定。
2、關(guān)于哺乳期媽媽的飲食問題
常規(guī)健身是訓(xùn)練3分,飲食7分。不過,哺乳期的媽媽們都會自帶人體抽脂儀。這個比例可以稍微放寬一點(diǎn),但也不能太任性。如果你覺得不喝湯、不吃肉,就無法保證奶量,那你還是想怎么吃就怎么吃。哺乳期減肥的原則是讓自己心理舒服。如果你的孩子吃得不好,你肯定會感覺更不舒服??赡艿慕ㄗh是,如果你的體力還好,可以增加運(yùn)動量。如果這些都做不到,補(bǔ)充高蛋白、蔬菜、減少淀粉攝入是最容易堅(jiān)持的原則。計(jì)算食物熱量對于每天忙著尿尿的媽媽們來說是天方夜譚,但控制淀粉攝入量相對重要。母乳對媽媽的影響很低,而且操作簡單。
可以從減少晚餐淀粉攝入量開始,用粗糧代替主食。那時,高姐非常喜歡家里老人做的紫薯饅頭,不到兩周,紫薯饅頭就變成了一個大圈。這是放棄飲食限制的結(jié)果。圖沒上來,太慘了??紤]到他早年還是一名非職業(yè)運(yùn)動員,雖然130斤的體重看起來并不算很胖,但還是個實(shí)打?qū)嵉拇蟾贡惚恪?/p>
3.請拋棄關(guān)于體重的小賤人。減脂增肌才是出路。
請扔掉“好姑娘不能過百歲”的無稽之談。比如小S身高不足160cm是有可能的。他有不同的身高和不同的體格。單純追求體重已經(jīng)OUT了。
這張圖是相同體重下脂肪和肌肉的體積對比。再次證明體重只是浮云,體圍才是王道。
增加肌肉含量的最佳原因稱為更高的基礎(chǔ)代謝。通俗的解釋是,你終于可以比同等體重的女孩吃得更多,并且更不容易發(fā)胖,因?yàn)橥瑯拥倪\(yùn)動,肌肉比脂肪消耗更多的能量。這也部分解釋了為什么歐美明星在產(chǎn)后會以閃電般的速度減肥。由于她們平時有良好的健身習(xí)慣,相比國內(nèi)大多數(shù)只追求體重和飲食的媽媽們,她們的肌肉量超過了數(shù)百小時的平板支撐訓(xùn)練。
再次潑點(diǎn)冷水,簡單的節(jié)食減肥似乎確實(shí)有立竿見影的效果。高姐年輕時結(jié)婚時,為了給自己穿上一尺八腰的婚紗,餓得連她自己的父親都差點(diǎn)認(rèn)不出我了。她的腰確實(shí)很細(xì)。沒有,但是我姨媽在婚禮后一個月來了兩次。當(dāng)膠原蛋白豐富時,您可以隨心所欲地這樣做。那時候豐胸翹臀的目標(biāo)就是不用練習(xí)就能輕松對抗地心引力。但如果在生完孩子、過了30歲之后還繼續(xù)用這樣幼稚的方法,即使你再怎么努力,也達(dá)不到穿衣服顯瘦、脫衣服顯胖的效果。減肥,因?yàn)槎际且呀?jīng)走下坡路的松散脂肪和殘余物。膠原蛋白的流失,已經(jīng)無法撐起任何精致美麗的衣服。
4.要有一個好的心態(tài),動起來肯定比不動好。
很多時候,抓住空余時間練習(xí)也是保持身材的有效方法,尤其是BMI指數(shù)(大家孕期應(yīng)該都接觸過,可以百度一下公式計(jì)算一下)。對于個子不是很高的媽媽來說,身材當(dāng)然還算可以。你怎樣對待她,她就怎樣對待你。如果你把減肥簡單地當(dāng)作加減法,管住嘴邁開腿,攝入<輸出,減肥只是時間問題。當(dāng)然,如果你對塑身有更高的需求,那就是另一個維度的話題了。
PO圖為高姐刷牙時不忘伸懶腰的照片。為了鼓勵大家鍛煉身體,我也盡了最大的努力。當(dāng)然,照顧寶寶的時候可以多動動。如果你又快又容易的話,你可以用平板電腦來做蜷縮動作。
一般來說,每個人在產(chǎn)后都可以測量自己的BMI。如果你的BMI較高,前期還是應(yīng)該以有氧運(yùn)動來燃燒脂肪為主。跑步和跳躍健美操都是不錯的選擇。對于大多數(shù)產(chǎn)前不習(xí)慣運(yùn)動的軟妹子來說,很多人在運(yùn)動初期都會感覺腿變粗了。這些發(fā)胖的部位只是肌肉鍛煉后(1到7天不等)暫時充血,沒關(guān)系。別嚇自己了。25歲以上、產(chǎn)前不喜歡運(yùn)動的媽媽們,不要有肌肉恐懼癥。健美運(yùn)動員的肌肉發(fā)達(dá)的身體離你有幾英里遠(yuǎn)。只要鍛煉、伸展身體,并且不要吃得太多,你就會收到驚人的減肥效果。一旦BMI指數(shù)正常,建議大家進(jìn)行有氧與無氧結(jié)合的運(yùn)動,這也是最有效的減脂方式。
另外,無論媽媽多么懶,在決定運(yùn)動之前,都應(yīng)該給自己買專業(yè)的內(nèi)衣。別再把下垂歸咎于母乳,運(yùn)動時也別偷懶,否則你就不會是唯一一個拿著擦汗的毛巾在胸前晃來晃去的人了。
很多人都擔(dān)心母乳喂養(yǎng)后乳房下垂。作為一個年輕時徘徊在34C和32D之間的女孩,我也很擔(dān)心。Go姐個人覺得不可能說母乳沒有影響,但是母乳是利大于弊的東西。下垂的問題即使不母乳喂養(yǎng)也無法靠重力來抵抗,而一些有效的產(chǎn)后胸肌訓(xùn)練或多或少能比那些不運(yùn)動的媽媽更好地掩蓋它。Go姐憑借年輕時半游泳的經(jīng)歷,胸肌的肌肉線條比一般不喜歡運(yùn)動的男生發(fā)達(dá)一點(diǎn)。(你有沒有發(fā)現(xiàn)我長得有多漂亮?哈哈,但這也從側(cè)面說明了運(yùn)動是很棒的?。?/p>
所以下垂不是很明顯,但乳房畢竟是由脂肪和乳腺組成的。除了豐胸之外,無論你如何努力訓(xùn)練胸部,也不會變得像男人一樣堅(jiān)硬。因此,除了運(yùn)動,沒有其他方法可以對抗下垂,運(yùn)動當(dāng)然也包括我們的臀部。
是時候治療晚期惰性癌癥患者了。我們推薦您可以在家嘗試的實(shí)用練習(xí)組合。
我看了很多健身指南,專家始終是專家。高姐和你一樣,還是一個普通的媽媽。我讀得越多,我就越困惑。我建議你從簡單的開始,并堅(jiān)持一段時間。當(dāng)你愛上運(yùn)動之后,當(dāng)你成為一個一天不運(yùn)動就會死的人時,你會發(fā)現(xiàn)很多專業(yè)的信息更容易使用,也更容易確定你的下一個目標(biāo)。
推薦三門容易上手的入門運(yùn)動課程
1.芭蕾美麗系列
ta:image/svg+xml;utf8,'data-rawwidth='597'data-rawheight='532'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='597'data-original=''data-actualsrc=''如果以上這張圖你看起來有點(diǎn)陌生,下面這張風(fēng)靡全球的圖應(yīng)該看起來很熟悉??禳c(diǎn)。
ta:image/svg+xml;utf8,'data-rawwidth='592'data-rawheight='563'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='592'data-original=''data-actualsrc=''是的,她是美麗球創(chuàng)始人MaryHelenBowers等以及許多維多利亞的秘密健身教練。他也是《黑天鵝》好萊塢巨星娜塔莉·波特曼的體能教練。
這套教程適合女性在家鍛煉,打造纖細(xì)修長的芭蕾肌肉線條。
最全面的培訓(xùn)在官網(wǎng)上有賣,國內(nèi)的愛好者也提供了一些視頻,通過網(wǎng)上搜索也有一些資源。很多視頻雖然不長,但是內(nèi)容很激烈,適合已經(jīng)減肥、需要繼續(xù)塑身的媽媽們。
官方網(wǎng)站:美麗芭蕾
2.T25
T25是Asylum的黑人教練ShaunT推出的課程,它在專業(yè)健身領(lǐng)域的受歡迎程度可以說是歐美版的鄭多燕,但它比鄭多燕簡單的有氧運(yùn)動效果要好得多。遵循熱身、運(yùn)動、拉伸的節(jié)奏,25分鐘內(nèi)就能快速燃燒脂肪。這絕對是減脂增肌入門的必備品。
很多媽媽都聽說過鄭多燕,但是這位阿姨前陣子出現(xiàn)的時候居然發(fā)胖了。雖然后來被辟謠說是拍攝角度的問題,但她的健美操大部分還停留在純有氧運(yùn)動的階段。很多時候,在專業(yè)健身人士眼里,他們并不是很受歡迎。
當(dāng)然,我們身邊確實(shí)有很多成功的案例。鄭多燕的小紅帽系列每天兩次可以快速減脂,但有的媽媽卻以損傷膝蓋為代價。這位Go姐只能奉勸各位媽媽在做舞蹈練習(xí)時要謹(jǐn)慎,不要做舞蹈練習(xí)。并且珍惜它,一步步遵循行動標(biāo)準(zhǔn)是非常重要的。
高姐也跳過了鄭多燕的一段,但她實(shí)在無法接受她那神奇的聲音。而且,從時間投入、能量消耗和運(yùn)動效率來看,T25確實(shí)稍好一些。一位在MamaGo粉絲團(tuán)里是專家的媽媽曾經(jīng)告訴我,她除了按照課表跳T25之外什么也沒做,居然跳出了馬甲線。不過,T25雖然是HIIT新手的入門級別,但它也有一些身體要求。大家根據(jù)自己的身體狀況來選擇。Go姐的建議是,如果不會跳,那就寧可不跳,也不要做不標(biāo)準(zhǔn)的動作。一點(diǎn)一點(diǎn)地增加時間,或者在繼續(xù)跳躍之前先喘口氣。這樣可以避免動作不規(guī)范對身體造成的傷害。而且標(biāo)準(zhǔn)動作也更有利于肌肉塑形。
國內(nèi)各大視頻門戶只需要搜索T25即可。事實(shí)上,你和馬甲線之間只有指尖的距離。別說Go姐沒告訴你~
3.保留
這個APP有很多針對性的訓(xùn)練,也是健身入門必備。它每天晚上8點(diǎn)準(zhǔn)時提醒您,起到了很好的監(jiān)督作用。作為媽媽,如果你實(shí)在太忙,沒有時間看運(yùn)動視頻,從這里開始,堅(jiān)持下去,一定會得到不一樣的回報。
上面這么多亂七八糟的想法,Go姐只能簡單的科普一下,分享一些簡單的個人健身信息,免得媽媽們認(rèn)為減肥是不可能完成的任務(wù)。人家已經(jīng)生完孩子了,就減肥吧。是東西嗎?
看文章:根據(jù)個人經(jīng)驗(yàn),給媽媽們分享獨(dú)家絕對可行的瘦身經(jīng)驗(yàn)~不用那么多痛苦,就能健康美麗瘦下來!
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