高考沒睡著影響發(fā)揮嗎(高考一晚沒睡)
高考期間，很多心理素質(zhì)較差的考生會因?yàn)檫^于緊張而出現(xiàn)失眠或影響睡眠質(zhì)量的情況。然而，高考是最需要考生有良好心理狀態(tài)的考試。那么高三考生遇到這種情況，怎么做才能最大限度地降低影響或消除影響呢？
以下是高考考生的9個(gè)方法和建議，供大家參考。希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)、理解，以備應(yīng)急。建議大家在高考前選擇一些最有效、最適合自己的方法。盡量不要在高考時(shí)遇到此類情況時(shí)才細(xì)看這篇文章來臨時(shí)抱佛腳，以免在關(guān)鍵時(shí)刻找不出最適合自己的方法。
第一，好好地洗把臉。
日常生活中的常識告訴我們，精神狀態(tài)不好的時(shí)候洗臉可以立即改善我們不良的精神狀態(tài)。因此，如果晚上不休息又怕影響高考，進(jìn)考場前或考試過程中（場外有監(jiān)考人員陪同）一定要洗好臉（不要不要太糾結(jié)到底是用熱水還是冷水）來改善精神狀態(tài)。
第二，好好做幾下伸懶腰之類的伸展運(yùn)動。
我們早上剛起床的時(shí)候，或者學(xué)習(xí)后感到犯困的時(shí)候，很容易進(jìn)行伸展運(yùn)動，而伸展運(yùn)動確實(shí)可以在一定程度上改善我們的身心狀態(tài)。因此，如果高考期間晚上睡眠不好，可以嘗試起床前拉伸一下來改善。起床前、進(jìn)考場前或考場內(nèi)，我們可以嘗試做一些伸展運(yùn)動，來改善自己不好的狀態(tài)。
第三，調(diào)整情緒，做積極的心理暗示。
人類是情緒動物，我們的情緒往往在很大程度上影響著我們的行為和精神狀態(tài)?？茖W(xué)研究表明，積極的情緒狀態(tài)不僅可以提神醒腦，還能提高我們做事的信心和效率；反之，消極的情緒狀態(tài)不僅會加劇我們的不良情緒和不良狀態(tài)，還會嚴(yán)重影響我們的考試能力。他的野心和求勝的斗志嚴(yán)重影響了他高考的成績。
所以，當(dāng)你因?yàn)橥砩蠜]有好好休息而精神狀態(tài)不好的時(shí)候，一定要抵制內(nèi)心那些負(fù)面想法的出現(xiàn)，同時(shí)也要學(xué)會調(diào)整自己的心理和情緒。同時(shí)，為了最大限度地發(fā)揮自我情緒調(diào)節(jié)的效果，高三考生們一定要調(diào)動出自己最強(qiáng)大的信念和最強(qiáng)大的毅力來給自己足夠多的鼓勵和足夠多的積極的心理暗示。
第四，喝杯濃茶或是提神飲料。
濃茶和某些提神飲料（如某牛）的提神效果相對比較明顯。為了改善睡眠不好導(dǎo)致的不良精神狀態(tài)，大家可以在進(jìn)考場前喝些濃茶或是喝點(diǎn)提神飲料來幫自己提神、醒腦。需要提醒大家的是，畢竟是在參加高考，盡量不要喝得太多，以避免考試過程中頻繁去廁所而耽誤作答時(shí)間（考生因上廁所耽誤的時(shí)間不補(bǔ)）。
第五，飲食不要太油膩，但營養(yǎng)要全面。
油膩的食物會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，從而加劇我們的負(fù)面情緒狀態(tài)。因此，大家在高考期間應(yīng)盡量避免吃過于油膩的食物。另外，飲食不油膩并不意味著我們的飲食要盡可能清淡。因?yàn)橹挥谐渥愕哪芰亢腿娴臓I養(yǎng)才能幫助我們改善精神狀態(tài)。所以，最好的飲食是不油膩的同時(shí)又有個(gè)營養(yǎng)全面、營養(yǎng)成分高的科學(xué)飲食。
但是大家要注意：高考期間一定不要吃得太飽！有專家指出，高考期間吃得太飽不但會加重我們的不良狀態(tài)，而且飲食過量也會在一定程度上降低我們思維的敏捷性，進(jìn)而影響到考試最佳水平的發(fā)揮。
第六，在考場上少睡會。
如果以上方法都不起作用，而你太困了，嚴(yán)重影響了你答題的能力，同學(xué)們也可以考慮在考試前在考場小睡一下（注：高考考場上通過睡覺來改善高考考試狀態(tài)的這個(gè)方法要慎用，以免弄巧成拙）。）
為了避免你一躺下就被監(jiān)考人員善意地叫醒，也避免你太累而睡過頭，你最好在睡覺前向監(jiān)考人員請教，并且不要忘記向監(jiān)考人員詢問一定的時(shí)間。來喚醒自己。
第七，“助人為樂”，適當(dāng)做件好人好事。
一個(gè)人最大的成就感和滿足感就是幫助別人的感覺。好人的一件好事，哪怕是一件很小的事，總能給我們帶來極大的滿足和幸福。這種幫助別人后的積極情緒和良好狀態(tài)，可以很大程度上調(diào)動我們在考場上的積極性，進(jìn)而幫助我們提高自己在高考考場上的答題狀態(tài)。讓我在這里告訴你一個(gè)小秘密：做好人好事時(shí)，越是出于真心實(shí)意，越是出自于自己的良知，效果也就越好！
學(xué)生是一個(gè)相對純真善良的群體，他們的純真和善良很容易被壞人利用。因此，每個(gè)人（尤其是女孩）在做好事時(shí)都應(yīng)該保留一定的自我保護(hù)意識，以免被壞人或品行不良的人利用。另外，高考考生們一定不要因?yàn)樽龊萌撕檬露⒄`了可能會決定自己一生命運(yùn)的高考。
第八，來個(gè)時(shí)間充足又高質(zhì)量的午休。
如果晚上沒有好好休息，你最糟糕的精神狀態(tài)通常會出現(xiàn)在第二天的下午。因?yàn)楦呖计陂g，從上午考試結(jié)束到下午考試開始，我們有足夠的時(shí)間午休。因此，建議前一天晚上睡眠不好的高考考生一定要好好利用午休時(shí)間，給自己一個(gè)充足、高質(zhì)量的午休時(shí)間。
充分、高質(zhì)量的午休后，在前往考場前正確洗臉。相信一定會讓您精神煥發(fā)，自信滿滿，從心底給您一種煥發(fā)青春的美好感覺。
【備注】建議高三考生們在高考期間的午飯不要吃得太飽，否則容易加重我們的胃腸負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到午休的睡眠質(zhì)量。
第九，保證考場上的光線明亮。
因?yàn)榍耙惶焱砩蠜]睡好，所以這個(gè)時(shí)候白天很容易犯困。如果此時(shí)考場的光線較暗，很容易催眠我們進(jìn)入深度睡意。相反，當(dāng)我們走進(jìn)光線充足的教室時(shí)，我們常常會同時(shí)感到明亮和清爽。
所以，如果我們的考場光線不好時(shí)，可以要求監(jiān)考老師打開教室里的燈棍或拉開窗簾等來補(bǔ)足教室里的光線。
結(jié)語
以上是高考考生提神醒腦、改善考試心理狀態(tài)的一些最有效的方法和技巧。建議大家根據(jù)自己的情況選擇幾個(gè)對自己最有效的方法，然后在自己狀態(tài)不好、因睡眠不好而身心疲憊的時(shí)候嘗試一下，積累經(jīng)驗(yàn)和感悟。以免你高考時(shí)不想嘗試卻找不到最適合你的方法和技巧。
最后，高考考生們在自己遇到困難不知所措時(shí)，可以積極地尋求家長、老師及同學(xué)們的關(guān)心和幫助。有時(shí)他們的一句話，一個(gè)善意的提醒就能讓我們找回自信、擺脫困境。十年寒窗不易，祝愿大家都能金榜題名!!