洛陽(yáng)市中考體育立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)(中考體育立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)是多少)

中考體育：立定跳遠(yuǎn)是考核學(xué)生爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力的項(xiàng)目。新標(biāo)準(zhǔn)將有助于提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。本文從四個(gè)方面對(duì)新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行闡述：1、立定跳遠(yuǎn)的起跳方法；2、起飛前的準(zhǔn)備動(dòng)作；3、跳躍動(dòng)作優(yōu)化；4、訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)。

1、起跳方式的調(diào)整

新標(biāo)準(zhǔn)下，起跳方式由以前的兩腳同時(shí)起跳改為一腳先起，即“一腳起跳”。這樣做的目的是為了減少一開(kāi)始消耗的能量并盡可能省略不必要的步驟，跳得更快。

練習(xí)時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，一腳起跳后，另一腳應(yīng)向身體靠攏，防止身體失去平衡。同時(shí)，在起跳過(guò)程中，學(xué)生需要抬起膝蓋來(lái)增加空中的高度，從而更好地完成跳躍。

2、起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作

新標(biāo)準(zhǔn)對(duì)準(zhǔn)備階段的動(dòng)作有更明確的要求。它規(guī)定了起飛前的準(zhǔn)備動(dòng)作。

準(zhǔn)備階段，學(xué)生需站在原地，膝蓋微曲，雙腳并攏，雙手自然下垂。隨著跳躍的增加，雙手可以自然上升，但不能超過(guò)頭部。這是一種穩(wěn)定、保險(xiǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作，可以有效避免起跳階段的失誤。

準(zhǔn)備階段，學(xué)員必須保持雙腳的耐力和穩(wěn)定性，做好心理調(diào)整，保證準(zhǔn)備時(shí)間和每個(gè)動(dòng)作之間的銜接緊密合理，完成輕快流暢。

3、跳躍動(dòng)作的優(yōu)化

新標(biāo)準(zhǔn)對(duì)跳躍動(dòng)作的優(yōu)化提出了更嚴(yán)格的要求。首先，在跳躍的瞬間，雙臂自然向前伸直；其次，跳躍過(guò)程中要注意腰部的調(diào)整，防止身體傾斜影響跳躍效果。最后，跳躍的重點(diǎn)是完成合理的姿勢(shì)，高速伸展身體，跪下微屈，雙腳穩(wěn)穩(wěn)落地。

要優(yōu)化跳躍動(dòng)作，需要注意的是，從腰部到腳部的每一個(gè)瞬間，從瞬間到動(dòng)作，都必須是準(zhǔn)確穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)形式。

同時(shí)，在做跳遠(yuǎn)時(shí)，一定要把握好速度和節(jié)奏，盡量發(fā)揮個(gè)人能力，不斷優(yōu)化自己的技術(shù)，更好地完成跳遠(yuǎn)。

4、訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

在訓(xùn)練方法上，由于新標(biāo)準(zhǔn)下的跳躍動(dòng)作更加嚴(yán)格，因此在訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生相對(duì)單一的頭重腳輕的跳遠(yuǎn)方法的適當(dāng)指導(dǎo)，從而提高學(xué)生的技術(shù)水平。

此外，在訓(xùn)練過(guò)程中，要結(jié)合自身特點(diǎn)和重點(diǎn)，加強(qiáng)基礎(chǔ)科學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，盡可能提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)技術(shù)和水平。

在注意事項(xiàng)方面，首先，跳遠(yuǎn)時(shí)需要避免扭傷等損傷；其次，合理的心理疏導(dǎo)也有助于提高跳遠(yuǎn)能力；最后，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，要注重學(xué)生的體能訓(xùn)練和情感因素，幫助學(xué)生發(fā)展自己的技能，以完成自己的目標(biāo)。

通過(guò)本文的詳細(xì)闡述，我們可以了解到，新標(biāo)準(zhǔn)的立定跳遠(yuǎn)評(píng)價(jià)體現(xiàn)了對(duì)協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力的要求。單腳起跳、起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作、跳躍動(dòng)作的優(yōu)化、訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)是新標(biāo)準(zhǔn)中需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。從方面來(lái)說(shuō)，只有掌握了這幾點(diǎn)，才能更好地完成跳遠(yuǎn)。