12355青少年心理熱線真的是免費(fèi)的嗎(12355青少年心理援助熱線)
為了給青少年中考期間提供心理健康服務(wù)，團(tuán)團(tuán)依托部分12355青少年服務(wù)臺(tái)的專業(yè)實(shí)力，總結(jié)整理了青少年中考期間的心理咨詢案例，并與專家團(tuán)隊(duì)梳理典型案例，給出專業(yè)解答。我們將在“團(tuán)中央權(quán)益部”微信公眾號(hào)分階段發(fā)布。
希望通過(guò)案例的問(wèn)答分析，給中考期間受到心理、情緒因素等多重因素困擾的年輕朋友帶來(lái)陽(yáng)光和溫暖，為考生的中考保駕護(hù)航。
今天跟隨團(tuán)團(tuán)一起走進(jìn)備考恐慌篇第一部分，看看12355專家給你指點(diǎn)一下。制圖/鄧玉璞
備考恐慌篇
1.最近總在想，萬(wàn)一考砸了，該怎么辦？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！每個(gè)考過(guò)試的人都或多或少會(huì)有些擔(dān)心，如果考砸了怎么辦？對(duì)于考砸的恐懼，適度的話，甚至可以成為督促我們認(rèn)真?zhèn)淇嫉膭?dòng)力。
但是，如果我們過(guò)度關(guān)注失敗的可能，將自己的價(jià)值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來(lái)，就可能會(huì)助長(zhǎng)內(nèi)心的焦慮，比如：“萬(wàn)一考砸了，我這輩子就完了！”
如果這些被放大后的念頭占據(jù)我們的腦海，那么中考不再是考試，而是成為了一個(gè)決定我們這一生到底會(huì)過(guò)得怎么樣的事情，聽起來(lái)就無(wú)比的焦慮。我們不應(yīng)該無(wú)限放大考試失敗的結(jié)果，只要做好當(dāng)下該做的事情，就無(wú)愧于自己。
2.平時(shí)成績(jī)不是很好，現(xiàn)在更沒(méi)有信心去面對(duì)考試，該如何面對(duì)？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡，如果丟失信心則一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在中考中失利，不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足，有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高中考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高中考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。3.老師您好！中考馬上要到了，最后一次考試，考得是平時(shí)最差的一次，平時(shí)和我差不多的同學(xué)，超出了我一百多分，我現(xiàn)在內(nèi)心十分悲傷，我不知道現(xiàn)在該怎么辦？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！中考前的?？际Ю麜?huì)讓我們產(chǎn)生對(duì)自我的懷疑，很害怕很擔(dān)心，擔(dān)心自己是不是不行了，擔(dān)心中考是不是也會(huì)是這樣，有可能是最近太累了或者情緒比較緊張等原因，導(dǎo)致了這次考試的失利。一直沉浸在這樣的閉環(huán)思路里會(huì)越來(lái)越難受。但你要知道，這次考試沒(méi)考好，并不能代表最后中考的結(jié)果。你現(xiàn)在需要放下比別人少了100多分的試卷，找出之前自己考得比較滿意的卷子，看看自己的真實(shí)實(shí)力，相信自己的真實(shí)能力。
然后有一個(gè)緩解焦慮的小方法你可以試一下，拿出一張白紙，畫上幾個(gè)氣球，畫上一個(gè)小人兒，氣球有繩子都攥在一個(gè)人的手中。有的氣球大、有的氣球小，在每個(gè)氣球上寫上自己擔(dān)心的事情。寫好后閉上眼睛想象你拿著這些氣球，然后想象把這些裝有擔(dān)心的氣球放飛，它們飛得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，擔(dān)心不會(huì)再影響你。可以嘗試一下。好好睡覺(jué)、好好吃飯、休息好，相信自己，一定可以取得滿意的成績(jī)。祝好。
4.老師您好！我覺(jué)得最近，學(xué)習(xí)成績(jī)有所下滑，注意力不集中不論是學(xué)習(xí)還是游戲都會(huì)分神，馬上要中考了我的成績(jī)?cè)谧罱鼛状握{(diào)考都在下滑。關(guān)于心理放松的訓(xùn)練我已經(jīng)能很輕易做到，但是心里的雜念卻忘不掉，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！馬上要中考了，考試前都很緊張和焦慮，你很棒哈，能做到心理放松訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練其實(shí)挺不容易做到的，尤其是在比較緊張和焦慮的狀態(tài)下。給你一個(gè)思路，現(xiàn)在對(duì)你而言，成績(jī)上升和下滑對(duì)中考來(lái)說(shuō)都沒(méi)有意義，現(xiàn)在的考試成績(jī)?cè)俸没蛘咴俨缓?，都不能預(yù)測(cè)更不能代替中考成績(jī)，對(duì)你中考有影響的其實(shí)是你的心理狀態(tài)，心理狀態(tài)決定著你能不能把你所掌握的知識(shí)發(fā)揮出來(lái)，所以你做的心理放松訓(xùn)練可以幫助到你。你說(shuō)心里有雜念，不能排除，排斥的方式其實(shí)是強(qiáng)化雜念，所謂的雜念其實(shí)是我們的擔(dān)心和害怕，在大考面前，誰(shuí)能不害怕呢？有這些擔(dān)心和害怕沒(méi)有關(guān)系，不用非要排除，存在就存在好了，關(guān)注你已經(jīng)掌握的知識(shí)，決定你中考成績(jī)的是你已經(jīng)掌握的知識(shí)。祝好！
5.老師您好！最近連續(xù)三次大考都考得特別特別特別差，我對(duì)自己好沒(méi)有信心。我好怕中考考不好，我現(xiàn)在好難過(guò)，一到大考就不行，我付出的努力跟我的回報(bào)不成正比，很無(wú)奈很無(wú)助，不知該怎么辦？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！很理解你目前的焦慮狀態(tài)，初三這個(gè)時(shí)刻相信大部分人內(nèi)心都很焦慮，我們已經(jīng)收到了好多來(lái)自初三學(xué)生的留言。事實(shí)上，當(dāng)每個(gè)人面臨人生重要任務(wù)時(shí)，都會(huì)有焦慮、恐懼的情緒出現(xiàn)，這是正常的。甚至這種適度緊張感有時(shí)候會(huì)讓我們更加警覺(jué)和興奮，從而讓我們?yōu)榭荚囎龀龈嗟臏?zhǔn)備，所以請(qǐng)告訴自己：“我和所有的人一樣會(huì)焦慮，我應(yīng)該擁有這種積極意義的焦慮”。
你提到每次大考都會(huì)因?yàn)榻箲]發(fā)揮失常，我想這也是一種自我驗(yàn)證語(yǔ)言，就是自己相信的事情就一定會(huì)出現(xiàn)，所以接下來(lái)你可以做一些積極的自我暗示，每天起來(lái)告訴自己：中考這次不一樣，我一定會(huì)超常發(fā)揮。如果過(guò)于緊張，出現(xiàn)了一些生理反應(yīng)比如心慌氣短、胸悶喘不過(guò)氣等情況，并且因?yàn)榫o張影響了注意力，可以選擇深呼吸、暫時(shí)做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力，比如嘗試跟朋友或是家長(zhǎng)表達(dá)自己的緊張情緒，以此釋放自己的焦慮，或是嘗試記錄下你的焦慮，聽音樂(lè)，唱唱歌也能有效的緩解考試焦慮，也可以去做一下運(yùn)動(dòng)緩解焦慮。相信你一定會(huì)順利通過(guò)中考的！6.臨近中考，發(fā)現(xiàn)模擬考試成績(jī)波動(dòng)很大怎么辦？
同學(xué)您好，感謝您對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！首先，老師很欣賞你對(duì)自己的成績(jī)有所覺(jué)察。其次，成績(jī)波動(dòng)是很正常的現(xiàn)象，成績(jī)只是一個(gè)測(cè)量的結(jié)果，它和試題的難度相關(guān)。試題越難，大家的分?jǐn)?shù)就都越低，反之亦然。
因此，你可以嘗試分析一下，自己成績(jī)波動(dòng)的真實(shí)原因，只是自己的分?jǐn)?shù)相比前一次下降了，還是排名發(fā)生了巨大的變動(dòng)。再繼續(xù)分析這套題反映出自己哪些方面存在問(wèn)題，是前期的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，知識(shí)掌握不牢，還是答題技巧方面的問(wèn)題。在中高考之前發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題，都是好事，都值得高興，因?yàn)槲覀兛梢葬槍?duì)性地做出調(diào)整。所以，讓我們?cè)诓▌?dòng)中學(xué)會(huì)總結(jié)，探索前進(jìn)。7.你好！我是初三的學(xué)生，最近我的狀態(tài)很不穩(wěn)定，一到普通考試就可以發(fā)揮得很好，一到調(diào)考等大型考試就總發(fā)揮失常。馬上快要到中考了，我很擔(dān)心怕自己發(fā)揮失常，晚上睡覺(jué)也總睡不好，我該怎么辦？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！聽到你的困擾，我感受到了你對(duì)即將到來(lái)的中考的擔(dān)憂與緊張。擔(dān)憂與緊張的情緒會(huì)讓我們焦躁難以平靜，但他們并不是一點(diǎn)積極作用也沒(méi)有。
所以，面對(duì)我們現(xiàn)在的狀況，我們首先要做的就是充分覺(jué)察自己的擔(dān)憂與緊張情緒，1到10分來(lái)給它們打個(gè)分，看看它們有幾分；其次，我們要了解到在大型考試來(lái)臨之前，我們緊張擔(dān)憂甚至焦慮，都反應(yīng)了我們對(duì)考試的在意和重視，而恰當(dāng)?shù)木o張擔(dān)憂是可以促進(jìn)我們考試的發(fā)揮的，可以讓我們保持警惕感，去做充分地準(zhǔn)備，可一但過(guò)度，我們被這些情緒困擾就會(huì)讓我們無(wú)法發(fā)揮自己的正常水平。所以我們并不是要對(duì)抗擔(dān)憂和焦慮，而是需要在現(xiàn)有水平上進(jìn)行調(diào)整。最后，我們可以選擇的調(diào)整方式有例如適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)到自己心發(fā)慌，無(wú)法平靜就可以通過(guò)跑圈、散步、打球等方式來(lái)緩解；立即著手去復(fù)習(xí)也是很好地化解緊張擔(dān)憂情緒的方法。8.老師您好，我馬上要中考了。時(shí)間越緊，我就越不知道應(yīng)該怎么安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，請(qǐng)問(wèn)有什么解決辦法呢？
同學(xué)您好！感謝您對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！這個(gè)問(wèn)題涉及的是目標(biāo)跟行動(dòng)之間的差距，如果我們把目標(biāo)定得很大，那我們可能就會(huì)覺(jué)得無(wú)從下手，但是如果把大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，那我們就可以著手去做一件件小事。就像我們?cè)诤┥暇刃◆~一樣，我們能救一條是一條，在考前，不論我們讀了什么、看了什么，其實(shí)都是增加成就感的過(guò)程，這樣我們才會(huì)靜下心來(lái)做事情，而不是一直盯著特別大的目標(biāo)。
另外我們還要保持節(jié)奏，當(dāng)我們不知道要做什么的時(shí)候，就可以回顧過(guò)去，保持像過(guò)去一樣的學(xué)習(xí)節(jié)奏。最后這個(gè)階段，同學(xué)們看看錯(cuò)題集也好，看看思維導(dǎo)圖也好，只要去做，我們都能感受到自己在努力。通過(guò)這種做法，我們可以慢慢積累信心。最后，如果真的不知道該做什么，還可以直接去請(qǐng)教老師，跟著老師的進(jìn)度走，這樣就不會(huì)這么迷茫了。9.老師您好，我馬上要中考了。最近覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)動(dòng)力，每天重復(fù)，很枯燥，學(xué)不下去怎么辦？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！學(xué)習(xí)不僅需要?jiǎng)恿?，還需要毅力。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們需要注意去體會(huì)成就感，如果我們沒(méi)有感覺(jué)到新的東西的攝入，那么就會(huì)容易產(chǎn)生枯燥的感覺(jué)。這個(gè)過(guò)程就像我們平時(shí)種花、養(yǎng)花一樣，在播種、培育的時(shí)候是看不到花開的，只有當(dāng)我們堅(jiān)持養(yǎng)護(hù)這顆種子的時(shí)候，它才會(huì)發(fā)芽、長(zhǎng)大、開花，看護(hù)種子、培育種子的過(guò)程本身就是很枯燥的，唯一有意思的可能只在開花的時(shí)候，所以我們需要接納學(xué)習(xí)本身就是一個(gè)周期性的、枯燥的任務(wù)。在重復(fù)、枯燥的學(xué)習(xí)中，我們需要老師、家長(zhǎng)給予的支持，更重要的是我們要給自己鼓勵(lì)，每天告訴自己說(shuō)，我今天比昨天更好一點(diǎn)。
10.你好，我是一名初三的學(xué)生。從開學(xué)到現(xiàn)在，每天上課集中不了注意力，焦慮不安，內(nèi)心很痛苦，根本學(xué)不進(jìn)去。上學(xué)期期末考試從年級(jí)前50掉到90多名……我家里的表哥、表姐都考上了高中，現(xiàn)在全家人都在看著我，巨大的壓力讓我焦慮不安。我很想好好學(xué)習(xí)，但是注意力沒(méi)法集中。我也很想考上理想的高中，可是越是這樣想，越心慌、學(xué)不進(jìn)去，我該怎么辦？
同學(xué)你好，謝謝你對(duì)12355青少年服務(wù)臺(tái)的信任！中考就像升級(jí)打怪游戲里的大怪獸，奮戰(zhàn)在“打怪”一線的你“壓力山大”，怎么辦呢？學(xué)習(xí)好比登山，登山之前要看山頂，但在登山過(guò)程中要忘掉山頂，關(guān)注腳下的每一步，且要欣賞一路的風(fēng)景，這樣才能堅(jiān)持走下來(lái)，而且走得穩(wěn)，走得扎實(shí)，最終到達(dá)山頂。所以，不管面對(duì)什么考試，我們只管認(rèn)真準(zhǔn)備就好，不要去想什么“能不能考上高中”“考不上家長(zhǎng)會(huì)不會(huì)失望”，這只會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，在適合的時(shí)候你可以坦誠(chéng)地和父母聊聊自己的焦慮，相信父母能很好地理解并支持你。
不要害怕困難，不要害怕考試失敗。如果它能讓你吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，這難道不是比高分更寶貴的財(cái)富嗎？只要我們調(diào)整好心態(tài)，好的成績(jī)就成功了一半！學(xué)習(xí)是一個(gè)投入長(zhǎng)、回報(bào)慢的過(guò)程。專注于當(dāng)下才是最重要的。問(wèn)題就像游戲中的怪物，成長(zhǎng)就是不斷“升級(jí)、打敗怪物”的過(guò)程。我相信一次考試的失敗會(huì)激發(fā)你更多的潛力，讓你的內(nèi)心變得越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)。來(lái)源：共青團(tuán)中央維權(quán)部
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