體育中考實心球滿分距離(體育中考實心球幾米及格)
關(guān)于體育中考的建議
不同城市會略有差異，有些項目可能無法提供，但我們都列出來了：
首先，消除疲勞
考試前兩天停止大負荷運動，多休息，消除運動疲勞。
1、采用各種方法放松肌肉，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，如清潔活動、水浴、蒸氣浴、桑拿、理療、按摩等，同時加強營養(yǎng)素的補充。
2、通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)消除疲勞。如睡眠、精神恢復(fù)、放松練習等。
重要的
考試前熱身
考試前的熱身對我們來說尤為重要。它不僅可以減少運動損傷的概率，更重要的是可以提高運動表現(xiàn)。
影響：
a)使休眠的身體受到輕微的刺激，為運動做好準備；
b)加速心臟收縮，增加每搏輸出量，加速血液循環(huán)，為肌肉做功做準備；
c)提高體溫，增加肌肉彈性，防止劇烈運動時肌肉受傷；
d)增加關(guān)節(jié)活動度，增加潤滑，減少運動時關(guān)節(jié)摩擦；
e)做好心理準備，開始鍛煉；
f)調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)以適應(yīng)運動時身體對氧氣的需求。等級
1男生
2
女生
項目一
1.50米跑
滿分攻略：
50米是一項極具要求爆發(fā)、反應(yīng)、動作、腿部力量等綜合性項目，平時在訓(xùn)練中如果在這些問題上沒有得到根本的解決是很難得到好成績的。所以平時訓(xùn)練很重要！在準備考試前一定要有一個充分的熱身，保持興奮的身體！
50米只有一次考試機會，一定要把握好它，而且要放松心態(tài)。不要過于緊張，那樣反而影響發(fā)揮。
注意事項：
（1）考前一定要做好充分的熱身活動，包括各種速度跑和小練習。
(2)從一開始就記住沖刺時的動作，按照自己的節(jié)奏跑，擺動手臂，重心前傾，跑時腳掌著地。跑的時候一定不能亂，變得僵硬。
（3）50米的距離雖然短，但起點很重要。你必須反應(yīng)迅速、集中精力、全力以赴。
（4）考試時不要在意旁邊人的速度，不要受他們的影響，發(fā)揮出自己的水平即可。
（5）盡量不要向前跳躍，因為第一次跳躍會對第二次產(chǎn)生影響，所以只要聽聲音，按照自己的節(jié)奏跑即可。
項目二
1.向前扔藥球
滿分攻略：
實心球是項目三當中技術(shù)性最強的考試項目，掌握不好技術(shù)要點很難取得好的分數(shù)。所以在候場準備考試的時候想想動作，心里始終要銘記決定實心球遠近的三要素：出手速度，出手高度，出手角度。
總共有3次健身球機會。每一個機會都很珍貴，所以你一定要抓住每一個機會。你不必第一次就努力工作并獲得穩(wěn)定的結(jié)果。在此基礎(chǔ)上，你可以在剩下的兩次中努力爭取好的成績。記住不要犯規(guī)。如果你前兩次犯規(guī)，你可以想象第三次你會有何感受。
注意事項：
投擲過程中要注意出手角度，不要低頭，向斜上方看，手肘不要過早下降。
(1)投擲實心球時，必須用雙手從頭后向前和向后投球。測試預(yù)揮桿時，上半身不得向左或向右扭轉(zhuǎn)。
(2)藥球釋放前，考生的腳不得離開地面；藥球釋放后，考生的腳不得踩在趾板的上邊緣。
(3)實心球投出后，考生必須離開投擲圈的后半部分。
（四）考生試擲時間不得超過1分鐘；實心球必須落在34.92度的投擲角度內(nèi)，否則結(jié)果無效。
（五）考生犯規(guī)時，成績無效，犯規(guī)總數(shù)不得超過3次。
2、1分鐘仰臥起坐
滿分攻略：
一分鐘仰臥起坐是發(fā)揮相對穩(wěn)定的項目，只要平時練習能達到滿分，考試時避免犯規(guī)動作，基本都會滿分。如果不能滿分的同學想拿高分，要注意起坐節(jié)奏，不要前面快起快落，后面沒有力量完成，要合理安排體力，同時要注意呼吸節(jié)奏和發(fā)力點。
做仰臥起坐時應(yīng)采用合理的呼吸。坐起時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果整個吸氣過程是仰臥時機械完成的，那么對于動作的完成是不利的。因此，要想提高動作質(zhì)量，還必須掌握技巧。仰臥時開始吸氣。當你的肩膀和背部接觸墊子的那一刻，屏住呼吸，收緊腹部。逐漸抬起上半身。當上半身抬起直到感覺到腹部有脹氣的感覺時，快速呼氣。當雙腳勾在仰臥板的腳扣上時，小腿和大腿應(yīng)折疊成90度。坐起時要學會以腳和臀部為支點，利用腹部肌肉來完成坐起。避免僅用腳用力站立。這樣會增加腿部肌肉的負擔，消耗體力。
注意事項：
考試時注意儀器響動，在沒有連續(xù)聽到滴的聲音時，要調(diào)整動作，避免動作不完整扣分。
（1）考試時，考生必須將腳放在護墊上，不得使用護肘或臀部的力量來完成仰臥起坐。否則，將判犯規(guī)，并扣除因犯規(guī)而獲得的次數(shù)。
（2）雙手交叉于腦后，不松手也不放手；如果松手，則判犯規(guī)，并扣除犯規(guī)次數(shù)。
(3)考生坐起時肘部未觸及膝蓋，或仰臥時肩胛骨未觸及護墊時，將被視為犯規(guī)，并根據(jù)該犯規(guī)獲得的次數(shù)：扣除。
3.引體向上
滿分攻略：
引體向上要知道發(fā)力點，哪些部位發(fā)力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發(fā)揮你最大的能量，如果不該用力的部位過于緊張，就會導(dǎo)致身體僵硬或是亂晃，也許本來你可以拉到13個的，卻因為力量被無端消耗了，結(jié)果只能拉7、8個...
做引體向上時，手臂、胸部、背部是發(fā)力要點，臀部以下要保持放松，避免花費額外的精力和體力在下半身來控制。前臂和手掌只起固定作用。做引體向上時只要不摔倒，就不需要用力過大。否則，就會浪費能源。最大的力量來自于你的胸部，所以要善于利用你的胸部力量，而不是僅僅依靠你的手臂。做引體向上時，一定要掌握好拉桿的節(jié)奏，不能太快也不能太慢，要穩(wěn)定地做。如果你不拉起來，你就會拉得太快。最終，你會失去力量。如果實在拉不動了，就利用這短短的10秒調(diào)整一下，多沖刺幾次！
注意事項：
考試點會有防滑粉，考生上杠前別忘記涂抹。
(1)測試時，只有雙手懸垂、手臂伸直時才能進行下一次引體向上。
(2)測試過程中，如果雙手背后握杠，身體大幅度擺動，或用腿部發(fā)力等附加動作將身體向上拉，或者下巴不引體向上時超過單杠上沿等，屬于犯規(guī)。并扣除所獲得的犯規(guī)次數(shù)。
(3)試驗過程中，每兩次引體向上的間隔時間不得超過10秒，否則試驗終止。
項目四
1.籃球運球
滿分攻略：
候場時要多進行球性練習，比如身體繞環(huán)、左右手交替運球等，再做一些力量性練習，比如左右腳蹬步，為上場考試做好準備。測試有兩次機會，取最好成績，建議第一次要穩(wěn)，第二次再突破。
準備持球時，應(yīng)采取類似于站立跑步的姿勢。當我們聽到出發(fā)命令時，籃球就會被推得更遠，然后雙腳快速踢離地面，右手加速運球到第一個路標桿附近。向左側(cè)執(zhí)行運球變化。每次改變方向和運球時都需要換手。換手后記得先推球，旗桿之間盡量保持2~3步距離。最后一傳后，積極加速運球沖過終點線。整個過程一定要保持良好的手部姿勢，避免轉(zhuǎn)動手腕！
注意事項：
運球時手腳要協(xié)調(diào)配合，避免攜帶球違例
(1)考試過程中，如果籃球掉落，且球仍在考場內(nèi)，考生可以自行撿回，并在籃球掉落處繼續(xù)運球，無需停止手表。
(2)測試過程中，如有下列現(xiàn)象，視為犯規(guī)，成績?nèi)∠簬蛱鰳司€、撞倒標志桿、人或球離開測試區(qū)、持球、行走、未按照圖形要求完成整條路線、或最終通過終點線時球分離等。
（三）考生有兩次參加考試的機會。如果兩次犯規(guī)后仍未得分，則可以再次補考。
2.足球運球
滿分攻略：
足球全程6次觸球就可以完成，我們可以用腳內(nèi)側(cè)或者外腳背觸球，或者兩者結(jié)合來完成考試。
準備持球時，必須先將球放在標桿垂直線的后面。起步時，用腳內(nèi)側(cè)將地滾球直線推至第一標桿處改變方向（經(jīng)裁判員允許，可將球按其相對位置放在靠近右側(cè)邊線的位置。推球直線行駛可以直接到達第二個旗桿然后改變方向）。當運球過旗桿時，每次變向都必須準確地到達下一個旗桿。就近向前推，向前推后加速跑動，為下一次變向做好準備，然后根據(jù)身體和腳與球的相對位置，靈活用左腳或右腳改變方向，避免單腳不合理觸球。球。過了最后一根旗桿后，用腳稍微用力向前踢扁球，使足球在有限的范圍內(nèi)快速沖過終點線，同時加速跑過終點線。
注意事項：
運球過程中，避免用力變向運球，使其足球不好控制。
(1)測試過程中，如出現(xiàn)下列現(xiàn)象，即為犯規(guī)，成績?nèi)∠撼霭l(fā)時跳槍、錯過標志桿、撞倒標志桿、故意手球、未完成全程根據(jù)需要選擇路線等
（2）考生有兩次參加考試的機會。如果兩次犯規(guī)后仍未得分，則可以再次補考。
3.排球墊
滿分攻略：
墊好排球需要從四個方面協(xié)調(diào)配合完成：一（準備姿勢）、二（球觸手臂部位和擊球部位）、三（兩手臂夾緊，直臂擊球）、四（根據(jù)球下落速度，合理的控制擊球力量），同時考試時還要有空間體位感，及時調(diào)整，避免踩到界限或出界限區(qū)。
測試時投球時，球必須垂直向上和向下投擲。請勿使球旋轉(zhuǎn)，以免影響后續(xù)球。投球后，要根據(jù)球的落點及時調(diào)整腳步，采取微蹲的準備姿勢來準備接球。擊球時，用前臂腕關(guān)節(jié)上方15厘米的區(qū)域擊球。將球擊中中下部。同時，雙臂收緊，伸直手臂擊球。擊球時要注意結(jié)合腿部伸展和給球適度的力量，將球緩沖到相應(yīng)的高度。提球后，首先要判斷球的落點，其次要迅速移動位置，做好接球準備。3、根據(jù)球的下落速度，采用合理的手型和適中的力度擊球。遇到緊急情況，我們可以通過傳球或用身體的任何部位擊球來調(diào)整，調(diào)整后繼續(xù)墊球。
注意事項：
排球墊球考試前一定要熟悉球，多進行兩次試球，避免上場考試不熟悉球緊張失誤。每次墊球盡量往中間區(qū)域調(diào)整，以免突然墊偏，有空間調(diào)整！
（1）測試過程中，如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象，無論次數(shù)多少，都只進行調(diào)整：如傳球，或墊子高度不達標等。
(2)考生墊球時踩踏地面標線、身體任何部位觸碰標線或標線線外地面、球落地后將球舉起，均視為犯規(guī)。犯規(guī)。
（三）考生有兩次參加考試的機會。如果兩次犯規(guī)后仍未得分，則可以再次補考。
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