考前睡眠怎樣調(diào)整最佳狀態(tài)(考前怎樣快速入睡)

新華社合肥6月4日電（記者徐海濤）今年的高中、高考即將到來。面對大考，部分考生會出現(xiàn)睡眠問題?？荚嚽霸鯓硬拍芩糜X？別緊張，聽聽中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師程兆兆的建議。

保持正常作息。我平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候很緊張，睡眠時(shí)間也很少。假期考試前早睡晚起是錯(cuò)誤的。如果考試前突然改變生活習(xí)慣，很容易失眠。您應(yīng)該保持平時(shí)的睡眠習(xí)慣。平時(shí)睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的孩子，可以適當(dāng)延長半小時(shí)至1小時(shí)。

保持規(guī)律飲食。良好的睡眠需要營養(yǎng)支持。膳食營養(yǎng)搭配要合理、豐富，以清淡易消化為主，不可過于油膩。不要暴飲暴食，也不要盲目服用補(bǔ)品，因?yàn)橛行┭a(bǔ)品會導(dǎo)致失眠。不要喝咖啡、茶等來提神，特別是下午3點(diǎn)以后。

保持適度運(yùn)動(dòng)。白天適度的運(yùn)動(dòng)可以增加夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力。適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在半小時(shí)以上，晚上8點(diǎn)以后避免運(yùn)動(dòng)。

不用太擔(dān)心失眠。很多孩子面臨高中、大學(xué)的入學(xué)考試，睡眠時(shí)間會減少甚至失眠。這是對壓力事件的正常生理反應(yīng)。不要太擔(dān)心晚上睡不著或睡不好。在正常的生活習(xí)慣下，偶爾睡不好是很正常的。

改善睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括光線、溫度、聲音、寢具等。睡前保持光線較暗，避免藍(lán)光，睡前不要玩手機(jī)。周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，臥室溫度應(yīng)在20攝氏度至30攝氏度之間。枕頭和被子應(yīng)該舒服。如果入住酒店，建議提前一兩天適應(yīng)酒店睡眠環(huán)境。

嘗試一些睡眠技巧。睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，聽輕松舒緩的音樂，讀一些你覺得無聊的紙質(zhì)書，感到困了就上床睡覺。睡前至少1小時(shí)不要做任何可能引起興奮的事情。

仔細(xì)選擇藥物。不建議考生在睡前服用助眠保健品和藥物。平時(shí)間歇性服用安眠藥的學(xué)生，中考期間出現(xiàn)失眠時(shí)，可以繼續(xù)服用藥物。建議去正規(guī)醫(yī)院睡眠?？凭驮\，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。從未服用過安眠藥的考生出現(xiàn)失眠時(shí)要小心。