變瘦的38種方式是什么(變瘦的38種方式有哪些)

減肥其實(shí)很簡單。只要多了解減肥知識(shí)，不用刻意減肥，就能輕松減肥。注意生活中的一些細(xì)節(jié)，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。不僅可以快速穩(wěn)定減肥，而且一生只能減肥一次。

今天，營養(yǎng)師蘭豆豆為您總結(jié)了38種減肥知識(shí)，供您減肥。只要你仔細(xì)看幾遍，它會(huì)幫助你每天多減掉0.2公斤，一個(gè)月可以多減掉6公斤。

38種減肥方法

1.每天創(chuàng)造300~500卡路里的熱量赤字。只要你累計(jì)熱量赤字達(dá)到3,600卡路里，你就可以減掉一磅脂肪。

2、每天在飲食中減少300卡路里，在運(yùn)動(dòng)中消耗300卡路里。這是一個(gè)非常健康的數(shù)字。

3、自己選擇食材，自己做飯，不僅可以減少熱量，還可以減少油、鹽、糖等額外熱量的攝入。

4、如果沒有時(shí)間做飯，可以整理一下減肥期間可以吃的外賣菜譜，或者購買一些百糧餐等方便食品。

5、減肥期間盡量不要吃精制面食，如面條、饅頭、包子等。

6、減肥期間最推薦的主食是粗糧。如紅薯、山藥、南瓜、豆類、全麥、全麥、全豆等。

7、多吃魚、蝦、海鮮等白肉，少吃紅肉。

8、減肥期間如果怕餓，可以煮兩個(gè)雞蛋背在背上。餓的時(shí)候吃一個(gè)，立刻就不會(huì)餓了。

9、每天喝三杯純黑咖啡，切記不要添加任何其他成分。

10、如果不喜歡喝純黑咖啡，可以喝綠茶、烏龍茶、普洱茶、紅茶等茶類。

11、吃炸雞可以減肥，但不要吃外層皮之類的東西。

12.你也可以隨身攜帶一塊全麥面包作為饑餓時(shí)的零食。

13、減肥時(shí)也可以吃甜食。用益生元低聚果糖代替各種糖，不僅能調(diào)節(jié)胃腸道，還能加速脂肪燃燒和排毒。

14、減肥期間要多喝溫水，避免各種飲料。

15、沙拉可以吃，但最好自己準(zhǔn)備沙拉醬，不僅熱量低，而且味道鮮美。

16、不要吃薯片，無論是油炸的還是非油炸的。

17、減肥期間可以喝蔬菜湯，但不要喝任何肉湯、骨頭湯。

18、炒菜時(shí)，油盡量少加。用刷子涂油，不要用油壺倒油。

19、減肥時(shí)不要喝汽水、汽水和各種無糖可樂。

20、有些蔬菜吸油性很強(qiáng)，如茄子、土豆等。烹飪方法一定要注意清淡。

21、減肥期間不要吃各種垃圾食品。如果一定要吃的話，盡量少吃。

22.不要空腹去超市或美食廣場(chǎng)。

23、減肥期間最好不要吃火腿，即使是純粹的瘦肉。

24、減肥期間，可以適量吃一些健康的零食，這樣可能更有利于你堅(jiān)持減肥。

25.多花時(shí)間與積極的人相處，少與消極的人相處。生活、工作如此，減肥亦如此。

26、吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度。

27、飯前喝一杯溫水，然后吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。

28、每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)。如果你沒有時(shí)間鍛煉，就多走路，多做家務(wù)。

29、運(yùn)動(dòng)后如果想吃東西，可以吃一些全麥面包、低糖水果、無糖酸奶、雞蛋等低熱量、高飽腹感的食物。

30、如果運(yùn)動(dòng)后你想吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，而低熱量的食物又不能滿足你，那么你就應(yīng)該放棄運(yùn)動(dòng)。

31、如果要參加聚餐，聚餐前喝一杯身體水，然后吃1到2個(gè)低糖水果。聚餐時(shí)多吃蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。

32、晚餐可選擇低熱量、高蛋白的魚、海鮮等餐廳。

33、每天多喝水，保持810杯2000毫升的水。

34、如果一種減肥方法沒有辦法長期堅(jiān)持，那就不要堅(jiān)持。

35、如果你目前使用的減肥方法很困難，說明這種減肥方法不適合你。好的減肥方法既簡單又可以持續(xù)。

36、每天睡眠8小時(shí)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

37、睡前用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡。

38、如果以上37種減肥方法中的很多你都做不到，那么你應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)的減肥營養(yǎng)師來幫助你。這樣會(huì)更加輕松高效，而且還可以學(xué)到很多營養(yǎng)健康相關(guān)的知識(shí)，讓你受益終生。

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（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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