有什么辦法睡覺不打呼嚕(怎樣睡覺睡眠質(zhì)量更好)

高考臨近

考生該如何放松心情？

如何緩解考場突然緊張的情緒？

這篇高考備考秘訣值得收藏

睡個好覺，這樣你就能記?。?/p>

高考學(xué)生如何才能更科學(xué)地睡眠呢？

睡眠有助于鞏固記憶

提高學(xué)習(xí)效率

對于準(zhǔn)備高考的考生

午睡不僅可以給身體“充電”

還可以幫助你更牢固地記住知識

專家表示

晚上11點前上床睡覺

有利于考生的健康和學(xué)習(xí)

如果你不能保證早點睡覺

中午休息一下也是很有好處的

晚上復(fù)習(xí)的時候

建議考生使用護(hù)眼臺燈

也可以稍微調(diào)暗室內(nèi)環(huán)境光

亮度不傷眼睛

天黑后，身體會分泌褪黑激素

幫助入睡

室內(nèi)光線太亮?xí)种仆屎谒胤置?/p>

讓我睡不著

暗示

睡前梳理和記錄

當(dāng)天未完成的事情以及第二天的安排

更有利于睡眠

如果在考場突然感到緊張怎么辦？

記住這個方法，很管用！

緊張是一種外部刺激

引發(fā)人的情緒反應(yīng)

如果您已經(jīng)坐進(jìn)考場

還是感到緊張

你不妨嘗試閉上眼睛，讓心靈休息一下

雙腳著地，身體保持放松

特別是放松背部和腿部肌肉

心理上擴(kuò)大周圍空間

可以幫助緩解緊張情緒

當(dāng)你閉上眼睛讓心靈休息時

配合腹式呼吸效果更佳

舌頭抵住上顎

專注于呼吸

用鼻子吸氣，呼吸緩慢而均勻

約5分鐘

它可以緩解壓力和焦慮

家里有考生來看我

不要錯過“高考食譜”

準(zhǔn)備高考

家長應(yīng)該如何安排孩子的飲食呢？

孩子發(fā)泄、抱怨時該怎么辦？

專家表示

面對孩子主動的說話

父母應(yīng)該是好的傾聽者

不宜隨意指導(dǎo)

考試準(zhǔn)備期

家長要注意生熟分開

避免微生物交叉污染

飲食方式不宜突然改變

盡量選擇考生常吃的食材

不要過于相信特殊食物的功效

選擇平時不吃的食物

有風(fēng)險

也許候選人對這種食物不耐受

專家表示

血糖是大腦的主要能量來源

一日三餐需要搭配主食和蛋白質(zhì)

維持血糖穩(wěn)定并保證充足的能量

早餐可以選擇饅頭、面包、燕麥片、玉米餅以及牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐不要吃得太飽或太油膩，以免增加人體消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)；蔬菜可以更好地延緩血糖穩(wěn)定，讓大腦在下午有持續(xù)穩(wěn)定的能量供應(yīng)。

晚餐的選擇范圍更廣，原則上與午餐相同。

大多數(shù)候選人會學(xué)習(xí)到很晚

可以適當(dāng)添加一些夜宵

選擇低能量、高營養(yǎng)的食物

如麥片、酸奶、水果

放松心情，全力以赴

做好考前健康監(jiān)測

希望所有的考生都能取得好成績

高考加油！