體育中考三級蛙跳滿分兒多少米-(中考三級蛙跳男生評分標(biāo)準(zhǔn))

三級蛙跳是廣州、杭州等地區(qū)中考的可選體育考試。其主要考察測試學(xué)生雙腿爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)能力。同學(xué)們在日常練習(xí)中應(yīng)著重增加雙腿爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)靈敏力的訓(xùn)練，但這對于基礎(chǔ)不好的同學(xué)來說并不簡單，本期的三級蛙跳滿分訓(xùn)練法一定不能錯(cuò)過！

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動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

雙腳自然平行站立，與起跳線后方平行。腳趾不能踩到線上。雙腳同時(shí)起飛并落地。連續(xù)跳三下。中途凡手撐地、坐地、腳掌向前滑動(dòng)、離地及出現(xiàn)動(dòng)作故意停頓均作失敗。

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推薦練習(xí)

1、蹲跳起

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左右腳站立，腳尖平行，屈膝半蹲或半蹲，雙臂自然向后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。

2、縱跳摸高

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雙腳自然打開成半蹲準(zhǔn)備姿勢，單臂或雙臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

每個(gè)練習(xí)進(jìn)行約10次，重復(fù)3至4組。

3、連續(xù)障礙跳

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在地面上放置6至10個(gè)海綿墊，每個(gè)墊之間的距離約為1米。練習(xí)者雙腳左右站立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)56組。

注意事項(xiàng)

1.練習(xí)時(shí)選擇草地、沙坑、墊子上等松軟的地方練習(xí)，防止損傷。

2.鍛煉提高爆發(fā)力，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次，提高耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，且盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

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