科學(xué)體育鍛煉方法(體育科學(xué)訓(xùn)練方法)

中考體育項(xiàng)目大致分為跳繩、腳籃劃船、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長(zhǎng)短跑、游泳、健身球等。運(yùn)動(dòng)技能不同；其中，最容易計(jì)分又容易訓(xùn)練的項(xiàng)目——跳繩接下來(lái)將詳細(xì)分享給大家。

中考前體能訓(xùn)練主要分為四個(gè)階段：

階段一

此時(shí)的天氣還是比較熱的。體育鍛煉最好選擇在氣溫較涼的早晨或晚上，并一定要做好防暑降溫工作。九月、十月這兩個(gè)月，可以進(jìn)行速度、力量、跳躍、耐力、敏捷等身體素質(zhì)全面綜合的訓(xùn)練，為形成較為全面的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)于后續(xù)的體能訓(xùn)練會(huì)有更大的幫助。在訓(xùn)練中，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，運(yùn)用各種訓(xùn)練方法和手段，定制適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)技能水平，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。全面發(fā)展身體素質(zhì)時(shí)，一般應(yīng)重點(diǎn)開(kāi)展速度、跳躍等適度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。階段二

11月和1月這兩個(gè)月，在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以重點(diǎn)發(fā)展和提高力量素質(zhì)：特別是上下肢力量和腰腹部肌肉力量，可以結(jié)合測(cè)試項(xiàng)目如如跑、跳、投擲。采用適合自己的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)每個(gè)項(xiàng)目所需要的特殊素質(zhì)，盡快提高掌握速度。此階段應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為主。然而一月份，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)更加繁重。他們可以對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃稍作調(diào)整，以擁有更健康的身體和更強(qiáng)的意志力來(lái)面對(duì)緊張的期末考試復(fù)習(xí)。注意：不要與文化課考試復(fù)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)。只有勞逸結(jié)合體育，才能獲得更好的成長(zhǎng)。期末考試結(jié)束后，寒假的時(shí)間還很充裕。你可以利用這段時(shí)間進(jìn)行較重的訓(xùn)練或家庭訓(xùn)練任務(wù)。除了完成培訓(xùn)之外，還可以更好地增進(jìn)家庭關(guān)系。階段三

在第二階段大容量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以逐步提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。訓(xùn)練時(shí)要堅(jiān)持一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合。這將使您更好地準(zhǔn)備考試。而且這個(gè)階段的訓(xùn)練強(qiáng)度要比較高，同時(shí)要注意身體肌肉的放松，做伸展、放松練習(xí)。階段四

在不斷提高體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整的技術(shù)練習(xí)。你可以把更多的時(shí)間和精力花在自己的薄弱環(huán)節(jié)上，同時(shí)對(duì)已經(jīng)滿分的項(xiàng)目保持正常訓(xùn)練。如果你是運(yùn)動(dòng)成績(jī)和素質(zhì)比較差的學(xué)生，首先應(yīng)該充分掌握技術(shù)動(dòng)作，然后結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)步開(kāi)展工作。在正式考試前，學(xué)校會(huì)舉辦一些模擬考試訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)和心理承受能力等方面為考試做好充分準(zhǔn)備。以上就是體育中考前學(xué)生的四個(gè)主要訓(xùn)練階段。在鍛煉過(guò)程中，老師和家長(zhǎng)需要注意一些事項(xiàng)。如果家里有孩子需要考試，一定要分擔(dān)給他們哦！

中考體育是中考科目之一。平時(shí)體育鍛煉很重要，尤其是考試前幾個(gè)月。更需要加強(qiáng)鍛煉，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練：鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)。但我們也要記住，體能訓(xùn)練也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，必須每天堅(jiān)持訓(xùn)練，才能取得好的成績(jī)。記住：科學(xué)訓(xùn)練！一定要按照老師教的方法，注意動(dòng)作科學(xué)規(guī)范。需要掌握特殊技能的要領(lǐng)，這比依靠實(shí)力要好得多。長(zhǎng)跑可以鍛煉耐力，還可以通過(guò)長(zhǎng)跑提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?？荚嚽耙欢ㄒ苊鈩×矣?xùn)練，尤其是考試前一兩天。防止扭傷、跌倒，得不償失。體友科技可以服務(wù)于學(xué)生、家長(zhǎng)、體育老師、學(xué)校和教育監(jiān)管部門(mén)，旨在解決體育教學(xué)、體育訓(xùn)練、體育作業(yè)、體育比賽、體質(zhì)監(jiān)測(cè)和體質(zhì)評(píng)估等體育教育中的諸多疑難問(wèn)題。并為數(shù)字化提供基礎(chǔ)。體育教學(xué)提供有力支撐。能夠最大程度地幫助體育部門(mén)，探索體育融合的重要實(shí)踐，將推動(dòng)體育與教育的融合邁上新的臺(tái)階。切實(shí)打通體育人才培養(yǎng)渠道，進(jìn)一步提高全市青少年體育水平，為城市居民開(kāi)展體育鍛煉奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。根據(jù)國(guó)家體育融合相關(guān)政策，結(jié)合實(shí)際，整合體育系統(tǒng)中的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

不少家長(zhǎng)和學(xué)生在后臺(tái)給小編私信詢(xún)問(wèn)跳繩相關(guān)知識(shí)。所以跳繩是最容易得分、也容易訓(xùn)練的。訓(xùn)練技巧有哪些？下面有用的知識(shí)分享一定要保存起來(lái)！

1分鐘跳過(guò)行動(dòng)點(diǎn)

跳繩長(zhǎng)度：開(kāi)始跳繩之前，必須調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度。調(diào)整方法是：一腳踩在跳繩上，將手柄橫過(guò)身體握住至胸部位置，這是比較合適的長(zhǎng)度。握繩方法：先握住繩柄的中后端。那么雙手的手掌不要朝上，而應(yīng)該朝下或者盡量相對(duì)。技術(shù)要領(lǐng)：向前揮動(dòng)跳繩時(shí)，上臂緊貼身體兩側(cè)，肘部稍微向外伸展，小臂近似水平。用手腕發(fā)力，使雙手在身體兩側(cè)做圓周運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)，應(yīng)該用腳掌起跳和落地。記住不要用整個(gè)腳或腳跟著地，以免對(duì)大腦造成沖擊。跳躍時(shí)身體不要過(guò)度彎曲，保持自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸自然而有節(jié)奏。大多數(shù)學(xué)生容易犯的兩個(gè)錯(cuò)誤：

1.用整個(gè)手臂擺動(dòng)繩子。

糾正方法：可以在孩子手臂肘關(guān)節(jié)處綁一條帶子或橡皮筋，提醒孩子跳繩時(shí)不要用帶子以上的手臂用力。這種方法可以改善用整個(gè)手臂發(fā)力的問(wèn)題。

2.請(qǐng)勿用腳掌起落。

糾正方法：用柔軟的泡沫塊粘在腳后跟上，然后讓孩子練習(xí)握住繩子。這種方法可以有效改善不使用腳掌起落的學(xué)生的動(dòng)作。

最后，為我們家長(zhǎng)和老師提供一些考前飲食原則，幫助學(xué)生在中考體育中取得理想的成績(jī)！共勉。

飲食安全避免任何形式的“食物中毒”。最好是父母對(duì)食材進(jìn)行親自選購(gòu)，為孩子制作三餐。當(dāng)然，要按照孩子的體質(zhì)而定做法。凡是有可能發(fā)生過(guò)敏或者引起腸胃不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。一定注意，飲食的安排最主要前提是：孩子滿意！營(yíng)養(yǎng)均衡

家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食喜好的同時(shí)，也可以嘗試一些不同的烹飪方法。但盡量少用辛辣調(diào)料?？记按蠹桑簛y補(bǔ)！考試前和考試期間的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)提前安排好。考試前切勿臨時(shí)抱佛腳。營(yíng)養(yǎng)要均衡，葷素搭配得宜。能量補(bǔ)給

考試是一場(chǎng)消耗大量體力和腦力的戰(zhàn)斗。需要立即補(bǔ)充充足的能量，保證考試期間大腦需要充足的營(yíng)養(yǎng)。這是飲食必須滿足的基本要求。溫馨提醒：富含蛋白質(zhì)、低糖的食物和補(bǔ)水最重要?？荚嚻陂g，午餐可以吃富含蛋白質(zhì)、低糖的食物?？梢詼?zhǔn)備少量黑巧克力或香蕉等富含維生素B的零食在等待考試時(shí)吃。