體育越來(lái)越重要英語(yǔ)(體育越來(lái)越重要 無(wú)領(lǐng)導(dǎo)小組)

仔細(xì)研究新版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生體育國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)有較大變化：肺活量增加；減少立定跳遠(yuǎn)；仰臥起坐從三年級(jí)開(kāi)始；耐力跑從五年級(jí)開(kāi)始。

此外，還增加了BMI指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字）的測(cè)量。不僅要經(jīng)常鍛煉身體，還要注意飲食。你不能太胖或太瘦。全國(guó)各地小學(xué)相繼參照該標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了測(cè)試。老師/家長(zhǎng)在注重學(xué)生知識(shí)培養(yǎng)的同時(shí)，也不能忽視體育鍛煉。

老師/家長(zhǎng)需要在學(xué)生參加體測(cè)前對(duì)每個(gè)體測(cè)項(xiàng)目和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有一個(gè)大致的了解，并掌握一些必要的體測(cè)注意事項(xiàng)。

一年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

二級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

三年級(jí)考試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

四年級(jí)考試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

五年級(jí)考試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

六年級(jí)考試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

體檢說(shuō)明：體檢不僅在小學(xué)很重要，進(jìn)入初中后更重要。

如何準(zhǔn)備體育考試

50米跑

50米跑主要考察學(xué)生的速度、爆發(fā)力和反應(yīng)速度。想要提高成績(jī)，首先必須掌握好的跑步技巧，而好的技巧只有通過(guò)一系列的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。

1、起步：采用站立起步技術(shù)。

2、加速跑：是指從起跑架起跑到中途跑的一段跑步路段，一般為30米左右（精英運(yùn)動(dòng)員稍長(zhǎng)）。它的工作是盡快加速以達(dá)到最高速度。

3、中途跑：指跑步開(kāi)始加速，然后過(guò)渡到高速跑的一段時(shí)期。由于50米跑的距離較短，完成加速跑后，所跑的距離也很短。

4：終點(diǎn)跑：完成沖刺的方式主要有兩種。

第一款：采用了sprint技術(shù)。在接近終點(diǎn)線的幾步中，身體逐漸前傾。在最后一步中，身體前傾更多，用胸部或肩膀加速并沖刺終點(diǎn)線。

第二個(gè)，直接跑過(guò)去了。將終點(diǎn)設(shè)置在終點(diǎn)線后6-8米處，以高速跑過(guò)終點(diǎn)線，避免減速和沖刺。記住盡可能努力地跑，然后在沖過(guò)終點(diǎn)線后放松。另外，在終點(diǎn)線沖刺時(shí)一定要注意安全，即沖刺結(jié)束后必須繼續(xù)在自己的跑道上奔跑。

訓(xùn)練指導(dǎo)：手臂原地?cái)[動(dòng)練習(xí)、高抬腿練習(xí)、小跑練習(xí)、單腿跳躍練習(xí)、爬樓梯練習(xí)、弓步練習(xí)、徒手深蹲、深蹲跳躍練習(xí)、踢腿練習(xí)、腹部跳躍練習(xí)。

男子1000m、女子800m

800m和1000m是男女生最弱的項(xiàng)目?；顒?dòng)的目的是增強(qiáng)身體的心肺功能，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的意志力。

考試提示：

搶占有利位置，合理控制呼吸節(jié)奏，科學(xué)應(yīng)對(duì)“極點(diǎn)”，合理安排跑動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，合理分配體力，合理?yè)屨嫉缆?，超越?duì)手。

肺活量/體重指數(shù)

訓(xùn)練方法

深呼吸，反復(fù)練習(xí)5-10分鐘；

每天堅(jiān)持做豐胸運(yùn)動(dòng)50次；

您還可以使用連續(xù)吹氣來(lái)增加肺活量。

需要注意的是，肺活量根據(jù)體重指數(shù)決定滿(mǎn)分！

坐姿前屈

站立練習(xí)法

雙腳打開(kāi)立體前屈練習(xí)動(dòng)作方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，伸直膝蓋，放松腰部和背部，讓雙手自然下垂，并添加振動(dòng)進(jìn)行前屈練習(xí)。

單腿支撐練習(xí)法

動(dòng)作方法：（以左腳為例）左腳向前邁出一小步，腳跟放在地面上形成支撐，腳趾向后勾，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心放在右腿，彎曲右腿膝關(guān)節(jié)；用左手按在左膝關(guān)節(jié)上，增加振動(dòng)，用右手觸摸（抓?。┳竽_的腳趾。

雙腳并攏前屈練習(xí)方法

動(dòng)作方法：雙腳并攏，伸直膝關(guān)節(jié)，放松腰部和背部，讓雙手自然下垂，加上振動(dòng)進(jìn)行前屈練習(xí)。坐姿練習(xí)

單腿練習(xí)法

動(dòng)作方法：（以左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳趾向后勾，向前跳躍，增加振動(dòng)，用右手抓住左腳腳趾或前腳掌；雙腳分開(kāi)的練習(xí)方法

動(dòng)作方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖向后勾，向前跳躍，增加振動(dòng)，用雙手抓住腳尖或腳底；

雙腳并攏練習(xí)

動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝蓋伸直，腳尖向后勾，向前跳躍，增加振動(dòng)，用雙手抓住腳尖或腳底。使用步驟進(jìn)行練習(xí)

動(dòng)作方法：學(xué)生站在上一級(jí)臺(tái)階上，建立前屈姿勢(shì)，加入振動(dòng)，用指尖或手掌觸摸下一級(jí)臺(tái)階的桌子。

立定跳遠(yuǎn)

1.深蹲和跳躍

這是一項(xiàng)主要鍛煉腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的運(yùn)動(dòng)。

跳躍方法：左右腳站立，腳尖平行，屈膝下蹲或半蹲，雙臂自然向后擺動(dòng)。然后快速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)完全伸直。同時(shí)，快速有力地向前擺動(dòng)雙臂。最后，用腳趾踢離地面，跳起來(lái)。落地時(shí)，用前腳掌彎曲膝蓋起緩沖作用，然后再跳起。每個(gè)練習(xí)進(jìn)行15至20次，重復(fù)3至4組。

2、單腿交換跳

這是一項(xiàng)增強(qiáng)小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳躍方法：上半身保持直立，膝蓋伸直，雙腳交替向上跳躍。跳躍時(shí)，主要利用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳快速推離地面。離開(kāi)地面時(shí)，雙腳伸直，腳尖朝下。原地跳躍時(shí)，可以指定跳躍時(shí)間（30秒至1分鐘）或跳躍次數(shù)（30至60次）。進(jìn)行間跳時(shí)，可以指定跳躍的距離（2至3米）。重復(fù)上述練習(xí)2至3組。

3、跳躍步

跳步主要用于發(fā)展腿部后部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右（左）腿向前、向上跳躍，膝蓋伸直。同時(shí)，左（右）腿彎曲膝蓋并抬起。右腿落地，然后換腿，以同樣的方式跳躍，手臂與腿聯(lián)動(dòng)來(lái)回?cái)[動(dòng)。跳躍時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要有力，整個(gè)動(dòng)作要輕快。類(lèi)似于舞蹈中的“跳步”。

4.垂直跳躍到達(dá)高度

這是一項(xiàng)經(jīng)常用于增強(qiáng)腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：雙腳自然打開(kāi)成半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，一只或雙臂向上伸直，然后用力蹬腿向上跳起，用一只或雙手觸碰高度。每個(gè)練習(xí)進(jìn)行約10次，重復(fù)3至4組。

5.蛙跳

這是一項(xiàng)增強(qiáng)大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作方法：雙腳分開(kāi)半蹲，上半身稍前傾，雙臂置于身后做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。用力推動(dòng)和伸展雙腿，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)完全伸直。同時(shí)，雙臂快速向前擺動(dòng)，身體向前向上跳躍，然后全腳著地并彎曲膝蓋緩沖，雙臂擺成準(zhǔn)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行57次，重復(fù)34組。

6.障礙跳躍

主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。

練習(xí)方法：在地面上放置6至10個(gè)小海綿墊，每個(gè)墊之間的距離約為1米。練習(xí)者站在墊子后面，左右腳站立，腳尖平行，膝蓋向下彎曲，手臂自然向后擺動(dòng)，利用腳底的力量向前和向上跳過(guò)障礙物，向前擺動(dòng)手臂配合向上，并彎曲膝蓋以緩沖著陸。然后快速進(jìn)行下一次跳躍。重復(fù)5到6組。

7.跳上臺(tái)階

主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動(dòng)作方法：雙手置于背后，雙腳平行站立，屈膝半蹲，利用前腳的力量，進(jìn)行連續(xù)的跨步跳躍動(dòng)作。一次可以跳20到30步，重復(fù)3到4組。

8.冰棒跳躍

主要是鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量。

練習(xí)方法：雙手放在背后，雙腳自然站立，伸直膝蓋，用前腳掌垂直向上跳躍，膝蓋不彎曲，練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量。跳到腳踝稍酸痛的一組，重復(fù)34次。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用就無(wú)法充分體現(xiàn)。兩者相輔相成。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，有必要提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

9.站起來(lái)跳

原地彎曲膝蓋開(kāi)始跳躍，在空中做直腿俯臥撐，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，背部成弓形，落地時(shí)彎曲膝蓋進(jìn)行緩沖。

單腿向前跳練習(xí)：一般是從左（右）向右（左）進(jìn)行練習(xí)。距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

10、腹部跳躍

練習(xí)：從直立位置開(kāi)始跳躍，彎曲雙腿并將膝蓋抱在空中或雙手拍在腿前。落地時(shí)，一定要彎曲膝蓋以緩沖。

超過(guò)一定的高度和距離或者一定的距離和高度。

個(gè)別指導(dǎo)糾正現(xiàn)有的錯(cuò)誤行為。

預(yù)設(shè)不協(xié)調(diào)。解決方法：重復(fù)前面伸腿、后面屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

引體向上\仰臥起坐

·結(jié)尾·