立定跳遠中考標準2021廣州(廣州中考 立定跳遠)

立定跳遠是很多地區(qū)中考的選考項目，也是國家標準體檢的必考項目。很多同學可能認為立定跳遠是所有考試項目中最簡單的。確實，與中長跑、健身球等項目相比，立定跳遠的體力消耗最小。但不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，立定跳遠對于動作其實是非常講究的。當然，跳得好的人除外。下面犀鳥體育重點講解2020年廣州中考立定跳遠考試內(nèi)容及錯誤動作糾正：

一、2020年廣州市中考體育立定跳遠考試內(nèi)容

1、場地設備、沙坑、沙子應與地面齊平。起跳板應為橡膠防滑跳板或?qū)嵞景澹L100或122厘米，寬20厘米。木板的厚度不應小于6厘米。橡膠防滑跳板表面的橡膠應與木板緊密貼合，不得用釘子或鐵絲固定。橡膠厚度不得小于0.7厘米，不得超過1.3厘米（不得使用彈性過大的純橡膠起跳板，起跳板上不得加毛巾、布等覆蓋物）。起飛板埋入地下，與地面齊平。起跳板前緣與沙坑近端的距離不得小于30厘米。電子測距儀。

2、動作規(guī)格：兩腳自然平行站立于起跳線后方。腳趾不能踩到線上。雙腳同時原地起跳。起飛前兩腳不得離開地面。

3、檢查方法：測量起飛線后緣至機體任意著陸點最近點后緣的垂直距離。每個人參加兩次測試。最遠的成績作為最終成績并在現(xiàn)場登記。登記結果時，以米為單位，保留小數(shù)點后兩位。膠鞋或赤腳考試（不允許穿釘鞋、膠底鞋）。測量和登記時必須唱出結果。

2、中考體育立定跳遠錯誤動作的糾正

錯誤一：預揮桿位置錯誤。常見的有兩種：“八字形”（腳趾朝外）和“雙腳并攏”姿勢（雙腳并攏站立）。糾正方法：預揮桿前，不要著急。首先檢查你的腳的位置。在開始擺動手臂之前，確保雙腳分開與肩同寬，并且腳趾朝前。

錯誤二：向前揮桿時手臂彎曲。很多學生在向前揮桿時通常會彎曲手臂、伸直臀部，這會影響后擺和踢腿的力度。糾正方法：重復前臂伸直動作，加深肌肉記憶。注意擺動時不要用力過大，否則會失去重心。

錯誤三：上桿時重心向后靠。在不控制手臂的情況下，后擺幅度過大，往往會造成重心后坐、前腳趾抬高，進而導致起跳力不足、腳趾動作不規(guī)范。糾正方法：練習預揮桿動作時，可以在腳跟位置放一塊小墊子或木板。練習時，后腳跟抬起，重心稍前傾，然后控制后擺幅度，保證充分向前蹬踏。地球的力量。

錯誤四：完整的預揮桿動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：有節(jié)奏地反復進行直臂、直腿、后擺、屈膝、降低重心的動作。注意吸氣和呼氣由慢到快。

錯誤五：上半身過于前傾，膝關節(jié)不彎曲，重心無法降低，形成弓形動作。糾正方法：可以進行半蹲站立練習，臀部和肩膀靠墻，保持半蹲姿勢并稍微收緊腹部，體驗半蹲動作。

今天我就給大家講解一下中考體育立定跳遠的常見錯誤。如果你想了解更多中考體育成績提高技巧，可以關注犀鳥體育！