中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方法視頻(中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練方法有哪些)

一、200米跑特點(diǎn)：該項(xiàng)目既有絕對(duì)速度的要求，更有速度耐力的要求，對(duì)人的肌肉力量和心肺功能的要求會(huì)更高。

難點(diǎn)：動(dòng)作的合理性和速度耐力。

練習(xí)方法：1、原地?cái)[臂練習(xí)，有輕松、快慢的感覺(jué)（可以對(duì)著鏡子練習(xí)，這樣很容易發(fā)現(xiàn)動(dòng)作問(wèn)題并及時(shí)糾正）；時(shí)間：約10分鐘2、高抬腿練習(xí)（應(yīng)結(jié)合擺臂練習(xí)，膝蓋抬高，不要向后靠）；練習(xí)量：每次4組，每組40次（以一只腳計(jì)）3、單腿跳：動(dòng)作要求：邁出盡可能大的一步，膝蓋盡量抬高。練習(xí)量：左右腳各4次，距離約30米。4、坡跑（上坡）：這項(xiàng)練習(xí)對(duì)提高200米成績(jī)最有幫助。深圳大部分公園都設(shè)有斜坡。但一定要注意安全。練習(xí)方法：初次練習(xí)時(shí)，選擇坡度小、距離短的場(chǎng)地。隨著能力的提高，可以在坡度較大、距離稍長(zhǎng)的場(chǎng)地上逐漸增加練習(xí)難度。

二、仰臥起坐特點(diǎn)：女生項(xiàng)目，是歷屆中考選擇人數(shù)最多的，也是最容易練、最容易拿分的項(xiàng)目。

難點(diǎn)：平衡速度和耐力。

練習(xí)方法：先練速度，再練耐力。1、速度訓(xùn)練：15秒快速訓(xùn)練：力爭(zhēng)在15秒內(nèi)達(dá)到15次以上的速度。每個(gè)練習(xí)進(jìn)行4-6次。2、耐力運(yùn)動(dòng)：每次堅(jiān)持做1分30秒以上。如果實(shí)在做不到，可以把手從頭上拿開(kāi)，繼續(xù)做規(guī)定的時(shí)間。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2-3次。身體反應(yīng)：開(kāi)始練習(xí)時(shí)，腹部肌肉（腹部區(qū)域）會(huì)有酸痛感。嚴(yán)重的時(shí)候，向后靠甚至笑起來(lái)都會(huì)疼。這是正常反應(yīng)。練習(xí)一段時(shí)間（一周左右）后，這種反應(yīng)就會(huì)逐漸消失。

三、籃球-運(yùn)球上籃。特點(diǎn)：是運(yùn)球和投籃兩部份動(dòng)作的結(jié)合。該項(xiàng)目是近年中考男生選擇人數(shù)最多的，也是較容易拿滿分的項(xiàng)目。

難度：對(duì)球性能要求高。

練習(xí)方法：1、多練習(xí)運(yùn)球和籃下近距離投籃。2、多觀察、模仿技能好的同學(xué)的動(dòng)作。3.多思考，多提問(wèn)。在以上三點(diǎn)中，第一點(diǎn)是最重要的。

四、實(shí)心球特點(diǎn)：適合體形粗壯，爆發(fā)力好，動(dòng)作協(xié)調(diào)的同學(xué)。

難點(diǎn)：力量好、柔韌好、動(dòng)作協(xié)調(diào)。

練習(xí)方法：1、通過(guò)課堂學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。2、力量練習(xí)：多做俯臥撐、立臥撐跳和仰臥起坐，以及負(fù)重推舉和頸后推舉。3、有條件的同學(xué)可以購(gòu)買(mǎi)實(shí)心球（25元左右），假期在家練習(xí)，但一定要注意安全。

五、立定跳遠(yuǎn)特點(diǎn)：對(duì)提高下肢的爆發(fā)力有很大的幫助。

技術(shù)要領(lǐng)：雙腳自然打開(kāi)（約500px）站立，手臂擺動(dòng)和起跳動(dòng)作協(xié)調(diào)。跳躍要突然，并且要努力跳起來(lái)。落地時(shí)，嘗試抬起雙腿，腳跟先著地。

難度：起飛快、飛得高、落地晚。

練習(xí)方法：1、原地屈膝跳：跳起后，雙手抱住膝蓋，在地面上保持屈膝動(dòng)作（最好在草地上進(jìn)行）。每個(gè)動(dòng)作做4組，每組4-6次。2.設(shè)定跳躍目標(biāo)：從你的最好成績(jī)向前畫(huà)一條線125px，并要求自己每次練習(xí)時(shí)都要越過(guò)目標(biāo)線。每個(gè)練習(xí)進(jìn)行12-16次。

六、跳繩特點(diǎn)：器材簡(jiǎn)單，練習(xí)方便。

技術(shù)提示：你選擇的繩子應(yīng)該小一點(diǎn)，稍微重一點(diǎn)，這樣繩子才能拋得更快。練習(xí)時(shí)，保持雙臂相對(duì)固定，利用手腕的力量擺動(dòng)繩子（因?yàn)閿[動(dòng)幅度小，頻率快）。雙腳并攏起跳，利用踝關(guān)節(jié)的力量將前腳抬離地面，并保持腳跟盡可能低。注意：腳只稍微高于地面?。ù蠹s1-50px高）這個(gè)很重要，它直接影響速度。

練習(xí)方法：1、速度練習(xí)：20秒的快速跳躍。4-6次2、耐力練習(xí)：連續(xù)跳躍1分30秒。3-5次

七、引體向上特點(diǎn)：屬于男生項(xiàng)目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恒心練習(xí)的同學(xué)。

技術(shù)要領(lǐng)：手心向前握住杠鈴，上升時(shí)下巴應(yīng)越過(guò)杠鈴，下降時(shí)肘關(guān)節(jié)完全伸直。練習(xí)時(shí)，利用瞬間爆發(fā)力將身體拉起。下巴過(guò)杠后，手臂完全放松，讓身體自然“落下”。記住：你的身體完全放松，“倒”下來(lái)，但你不能放手。當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)，利用反彈的瞬間，手臂突然發(fā)力，將身體再次拉起。

難點(diǎn)：捕捉瞬時(shí)回彈慣性和突然的力。

練習(xí)方法：多做俯臥撐、啞鈴等練習(xí)，提高上肢力量。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以在較低的單杠上做斜體練習(xí)（雙腳著地），然后逐漸過(guò)渡到常規(guī)的單杠練習(xí)。記?。褐灰隳茏龅?個(gè)，你就有能力做到15個(gè)。（達(dá)到15個(gè)所需的時(shí)間與你的練習(xí)態(tài)度成正比）

注：以上項(xiàng)目及練習(xí)方法供學(xué)生平時(shí)特別是假期期間自行練習(xí)。練習(xí)前要做好充足的準(zhǔn)備，避免受傷。還要注意安全。另外，如果有什么疑問(wèn)，可以在評(píng)論區(qū)留言。