不參加中考直接錄取叫什么(不參加中考意味著什么)

前兩天，一個朋友來找我，說他姐姐不參加高考了，想直接去技校。我應該怎么辦？我問你為什么不準備高考？他說姐姐覺得自己考得不好，還不如早點做好計劃。確實，小女孩可以為自己的未來做打算，但也很明顯，這個小女孩在臨近高考的時候，考試焦慮癥非常嚴重，直接選擇逃避高考。今天我們就來說說中學生如何緩解考試焦慮？

中國是世界著名的應試教育國家。教育資源分布不均、優(yōu)質資源匱乏，使得考試成為中國學生從童年到成年初期最重要的競爭方式。北京師范大學的一項調查數(shù)據(jù)顯示，2012年，全國初二年級學生中有58%存在嚴重的考試焦慮，有抑郁傾向的學生比例達到31.1%。統(tǒng)計結果說明了考試對學生的學習壓力和影響。焦慮。過去10年，經歷考試焦慮的學生比例可能更高。

考試焦慮是一種焦慮狀態(tài)，表現(xiàn)為在面臨考試或評價情境時，部分學生會表現(xiàn)出過度擔憂、無關思維、心理混亂、緊張及相應的生理喚醒等等身心反應，因而影響考試的正常發(fā)揮。

考試焦慮是常見的生理反應

最初的生理反應包括：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、額頭出汗、手腳冰涼等。隨之而來的心理反應是苦惱、煩躁、無助、擔心等情緒體驗；有時還會產生膽怯、缺乏自信、自我否定等心理。

考試焦慮加劇時的生理反應包括：耳鳴、頭痛、頭暈、注意力不集中、意識混亂。嚴重者可伴有呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉，甚至昏厥。

考試心理問題的影響因素

考生在考試中出現(xiàn)心理問題的原因有很多。根據(jù)應激反應的“生物-心理-社會模型”，一般可以從主觀和客觀兩個方面進行分析。

主觀因素

主觀原因可以從生理因素和心理因素進行分析

生理因素：

當學生智力水平相近時，學生身體素質的差異往往是導致考試成績差異的重要原因之一。另外，生物鐘作為對人體有周期性影響的生物節(jié)律，對學生的考試也有一定的影響。

心理因素

1、認知因素

學生的認知水平包括智力水平、現(xiàn)有知識水平和解決問題的能力。這些因素在一定程度上都會影響學生的考試成績。此外，學生的認知評價能力和對考試重要性的認識也對考試成績產生影響。如果考生認為這次考試對自己來說意義重大，那么小小的刺激就會引起考生情緒的大波動。

2、個性因素

（1）考試動機：考試動機是驅動學生完成考試活動的內在動機。主要來自于兩個方面：一是對自己未來的考慮，二是對自己榮譽的考慮。考試動機與考試焦慮之間存在倒“U”型關系。當考試動機處于中等水平時，考試焦慮程度適中，考試效率最高。

(2)情緒因素：中學生的情緒有以下特點：一是情緒發(fā)生快、強烈，但不穩(wěn)定。其次，調控能力差。主要表現(xiàn)是自我控制能力差，因此自責、緊張、焦慮較為常見。

(3)意志因素：包括獨立性、責任感、心理韌性。心理韌性對于考生順利完成考試具有重要意義。

（4）自我意識：自我意識是個體對自己的認識和評價，表現(xiàn)為自信、自尊的形式。如果一個人相信通過自己的努力能夠實現(xiàn)自己所追求的目標，他就會更有信心、更有決心去努力。

客觀因素

考試心理問題的原因除了考生自身的主觀原因外，還有來自社會，學校和家庭的原因。

1、社會因素

當考試發(fā)展成為選拔人才的工具時，考試就被賦予了“人才秤”的含義。教育結構的不合理、機會的不平等、就業(yè)壓力的增大以及當前的后疫情時代，加大了考生的心理負擔，在這么小的壓力下更容易出現(xiàn)心理問題。

2、學校因素

在我國“應試教育”的推動下，學校自然而然地將追求升學率作為學校成績的重要指標和招生的重要標志。為了提高高等教育的錄取率，各種規(guī)模的考試紛紛進行，注重排名，讓考生每天都處于高度的精神壓力狀態(tài)。

3、家庭因素

希望孩子出人頭地、女兒出人頭地，是中國父母的傳統(tǒng)觀念。這使得家長對孩子寄予厚望，很容易讓學生感到無聊和自責。家長的期望對應試教育起著強化作用。

中高考生如何緩解考試壓力呢？

1、飲食干預

當人們感到焦慮時，有些人會出現(xiàn)腹部不適、腹痛、慢性腹瀉或腸易激綜合癥。目前的研究結果表明，人體內血清素的最大供應是胃腸神經。這從另一個側面反映了情緒與食物的關系。因此，我們可以先做一些飲食調整，比如考試前每天早上開始吃水果和麥片，中午吃蔬菜和淀粉類食物（面包、米飯或麥片），兩餐之間吃一些水果作為零食。晚餐吃一些清淡易消化的食物。

2、運動干預

由于大腦會分泌一種稱為內啡肽的天然鎮(zhèn)靜劑，運動可以改善人的情緒并調節(jié)焦慮水平。

中等運動量的運動，如散步、跑步、游泳、騎車可以提高人的情緒，且不會引起疲勞感，另外還會使人變得輕松、專注于警惕。中等輕度以上的運動均可以緩解緊張的情緒與焦慮感。

3、心理干預

（1）放松訓練(（RT）

放松訓練是通過一定的訓練使焦慮者學會精神以及軀體上的放松。根據(jù)頡頏說，放松可以阻斷焦慮。放松訓練的方法多種多樣，比如：呼吸放松法、漸進式肌肉放松訓練法等等，其共同目的是降低交感神經系統(tǒng)的活動水平，緩解骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張。因為它易于掌握，所以是一種普遍使用的技術。

（2）系統(tǒng)脫敏訓練(SD)

系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法。這種方法主要誘導患者慢慢暴露引起神經性焦慮和恐懼的情況，通過心理放松的狀態(tài)對抗這種焦慮，從而消除焦慮或恐懼。的目標。它包括三個主要步驟：系統(tǒng)的深層肌肉放松訓練；焦慮水平評估；和焦慮水平的具體目標，并結合放松訓練。

（3）焦慮管理訓練(AMT)

焦慮管理培訓是讓考試焦慮程度較高的人識別自己與考試相關的喚醒反應，并將其作為建立和激活應對放松反應的線索。

例：立即寫下心中的雜念（雜念太難想?yún)s很難寫）；

寫下“XX，我想告訴你”；

立即寫下干擾因素；

當你緊張的時候，做具體的動作，用你寫的動作；

當你心煩意亂時，立即寫下你的擔憂；

（4）模仿（M）

治療焦慮的目的是通過模擬真實的或象征性的、預期的應對行為，以便患有考試焦慮的人可以模仿它們來實現(xiàn)。

示例：編寫考試計劃；

閱讀別人的考試規(guī)劃文章；

請那些對高考感到焦慮的學生談談最近困擾他們的內容，并為此類學生提供相應的指導；

請單科和總分高分的人談談他們的學習方法；

在選擇薄弱科目之前，將整個過程可視化。

以上幾種心理干預方法一般需要在專業(yè)人員的指導下操作，如果自己想嘗試一下，可以查閱資料先簡單練習一下，如仍無法緩解，請盡快尋求專業(yè)人員的指導。

4、藥物干預

如果考試焦慮產生一系列生理心理反應，嚴重影響學習和生活，建議到三級醫(yī)院心身科進行診斷評估。在臨床實踐中，一般使用藥物來治療焦慮癥。

中高考生群體是一個特殊的群體，他們要面對很大的升學壓力，但他們尚未踏入社會，心理成熟度還不是很高，很容易引發(fā)一系列的心理問題。學習和考試是他們生活的主旋律，由此引發(fā)的壓力和焦慮不容忽視，需要及時引導，讓他們輕松走進考場。