2021南昌中考體育考試標(biāo)準(zhǔn)(2021南昌中考體育考試標(biāo)準(zhǔn))

2020年，受疫情影響，南昌市取消2020年中考體檢，所有考生均計(jì)滿分（60分）。那么2021年中考體育將會(huì)發(fā)生哪些變化呢？近日，其他省份陸續(xù)發(fā)布了2021年中考體育計(jì)劃：

河南省商丘市教育體育局公布2021年中考體育項(xiàng)目通知

蘇州教育局：2021年中考體育游泳考試將于9月24日開(kāi)始

福建省教育廳公布2021年福州市體育中考實(shí)施方案細(xì)則

同學(xué)們，雖然南昌市還沒(méi)有明確的消息，但是日常的鍛煉還是少不了的。每一節(jié)課你一定要學(xué)好！我們來(lái)看看2020年南昌市中考體育考試項(xiàng)目和分?jǐn)?shù)，以及訓(xùn)練建議。僅供參考，請(qǐng)?zhí)崆傲私鈤

一、考試項(xiàng)目

二、考試分值

南昌市2020年初中畢業(yè)生體育考試將60分計(jì)入中考總分。除必選項(xiàng)目外，可選項(xiàng)目中至少可選擇一到兩項(xiàng)與質(zhì)量相關(guān)（非球）的項(xiàng)目；與球相關(guān)的項(xiàng)目，最多可以選擇一項(xiàng)，不能選擇兩項(xiàng)；考生可以選擇兩項(xiàng)與素質(zhì)相關(guān)的項(xiàng)目，不要選擇球類(lèi)項(xiàng)目。三個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)相加計(jì)入考生中考總成績(jī)。

三、考試時(shí)間

根據(jù)往年安排，南昌市中考體育考試一般安排在當(dāng)年5月初開(kāi)始。

四、注意事項(xiàng)

就以2019年南昌中考家長(zhǎng)和考生提供的體檢注意事項(xiàng)為例。2021年考試，請(qǐng)務(wù)必遵守最新要求！

參加體育考試之前應(yīng)該注意什么？

1、提高對(duì)體育考試意義的認(rèn)識(shí)，掌握自身考試項(xiàng)目的技術(shù)要求和注意事項(xiàng)，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)技能。

2、考前進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和活動(dòng)，防止疲勞和外傷。

3、注意休息，保證充足的睡眠，以良好的狀態(tài)參加體檢。

4、注意飲食衛(wèi)生?？荚嚽安灰场ｓw檢時(shí)不要太飽或太餓。適當(dāng)補(bǔ)充水分。

5、考前做好準(zhǔn)備練習(xí)，考后放松心情，防止各種損傷。

6、穿著合適的運(yùn)動(dòng)服和鞋子參加相應(yīng)體育賽事的考試。

7、考試前如感覺(jué)身體不適或暫時(shí)受傷而無(wú)法參加體檢，請(qǐng)勿強(qiáng)迫或隱瞞。您必須及時(shí)主動(dòng)向班主任或監(jiān)考人員報(bào)告。

五、考前訓(xùn)練方法

在這里小編給大家分享一個(gè)針對(duì)體檢具體項(xiàng)目的培訓(xùn)內(nèi)容和培訓(xùn)方法。希望對(duì)大家有所幫助。

800/1000米跑

練習(xí)之前，應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備。先熱身，然后活動(dòng)關(guān)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)距離跑步時(shí)，選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不要太厚。練習(xí)后注意保暖，防止著涼影響以后的練習(xí)。

跑步時(shí)，動(dòng)作輕松自然，頭和上半身向前伸直，輕松自然地屈肘擺臂，大腿稍前擺，小腿自然折疊伸展：用整個(gè)腳掌著地前腳掌用力，用力適度向后推，保持重心高而穩(wěn)定，體力分布在整個(gè)過(guò)程中，跑步節(jié)奏要強(qiáng)，控制跑步速度，呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。一般情況下，勻速跑、最后沖刺才能達(dá)到最佳效果。

立定跳遠(yuǎn)

訓(xùn)練方法：主要練習(xí)青蛙跳。跳躍過(guò)程中，應(yīng)充分挺胸、擴(kuò)張腹部，臀部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)在空中充分伸直。著地時(shí)，保持腹部收緊，雙腿向前伸展，腳后跟先接觸地面，彎曲膝蓋以獲得緩沖。重心快速前移，整個(gè)動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)。

一分鐘跳繩

訓(xùn)練方法：1、定時(shí)跳躍，即跳躍1分鐘。這期間一定要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧！

2、計(jì)數(shù)跳轉(zhuǎn)，沒(méi)有時(shí)間限制，但必須跳轉(zhuǎn)到指定值。目的是訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、跳繩。橫桿、圈跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等，目的是訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢的綜合跳躍能力。

仰臥起坐

訓(xùn)練方法：可以采用快速計(jì)數(shù)法、計(jì)時(shí)法以及一些輔助練習(xí)如仰臥舉腿、負(fù)重仰臥起坐等。

引體向上

學(xué)生最好每天練習(xí)一次，選擇3到4個(gè)練習(xí)，每組大約三組，根據(jù)自己的強(qiáng)度安排。背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持直立姿勢(shì)，上身向前彎曲并與地面保持平行，雙手握住啞鈴下垂，吸氣，將鈴拉回雙腿前方，沿著雙腿前方至小腹前方，停頓片刻，呼氣，慢慢放下。過(guò)程中保持上半身向前彎曲，不要移動(dòng)。

籃球

將球保持在原地或移動(dòng)，用手不斷地敲擊和引導(dǎo)從地面彈起的球，稱(chēng)為籃球運(yùn)球。運(yùn)球時(shí)，用手掌邊緣觸球，手掌不要觸球；發(fā)力時(shí)，手指和手腕控制球的方向和速度。運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰部要挺直；非運(yùn)球時(shí)手和手臂應(yīng)舉起保護(hù)球。

足球

足球是一項(xiàng)主要考驗(yàn)學(xué)生用腳控球能力的項(xiàng)目。無(wú)論是經(jīng)驗(yàn)豐富的選手還是初學(xué)者，只要根據(jù)自己的速度、敏捷、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，科學(xué)選擇和練習(xí)，就一定能夠取得理想的成績(jī)。

排球

保持緩沖球的高度。測(cè)試時(shí)，方法正確，可以算出符合要求的緩沖球的高度。訓(xùn)練時(shí)一定要注意有效次數(shù)。

中考體育，你比的是耐力、爆發(fā)力、技術(shù)，但歸根結(jié)底，你比的是力量！中考體育想要拿滿分，力量和技巧就是捷徑！中考體育的號(hào)角已經(jīng)吹響，唯有高效訓(xùn)練才是正道！

分享：

也可以先參考以下四個(gè)階段~