廣州中考體育考試項目2021(2020廣州中考體育考試標(biāo)準(zhǔn))

廣州市教育局關(guān)于做好2021年工作的指示

關(guān)于初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康考試的通知

各區(qū)教育局、局屬中學(xué)、市招生考試委員會辦公室、市教育研究院、市中小學(xué)健康促進(jìn)中心、華南師范大學(xué)附屬中學(xué)、廣東省實驗中學(xué)：

根據(jù)上級有關(guān)要求，結(jié)合當(dāng)前新型冠狀病毒疫情防控總體形勢，現(xiàn)就做好2021年初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康考試（以下簡稱“考試”）準(zhǔn)備工作有關(guān)事項通知如下：簡稱“中考體育考試”）：

一、體育考試安排

（一）考試對象：所有符合本市2021年高中招生考試報名條件的考生。

（二）考試時間：統(tǒng)一考試于4月12日開始，4月30日前完成；推遲考試時間為5月15日至16日。

（3）填寫考試項目。所有報名中考的考生必須登錄“廣州市高中招生服務(wù)平臺”（填寫體育考試項目。特殊考生可申請免試、選考或根據(jù)身體情況進(jìn)行考試。延期考試或特殊體檢。

（四）特殊類別考生體檢考生在中考服務(wù)平臺提出申請，學(xué)校、區(qū)體育考試體檢體檢組、市體育體檢體檢體檢組按《廣州市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康考試特殊考生醫(yī)務(wù)審核指南》進(jìn)行審核。符合條件的考試成績可按照特殊類別考生進(jìn)行評分。各區(qū)體檢應(yīng)于3月26日前完成。各區(qū)應(yīng)將體檢小組成員名單、體檢總結(jié)、中考延期前體檢總結(jié)報體質(zhì)健藝科分別于3月20日、3月27日、4月30日前報市教育局部門。郵箱：gztiweiyi@

（5）“外地返穗學(xué)生及往屆生”《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》2021屆返穗學(xué)生及往屆生考試成績《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》考試成績?yōu)?1分，僅考八分和九年級學(xué)生（八年級和九年級）進(jìn)行計算。每個等級滿分5分，其中優(yōu)秀5分，良好4分，及格2分，不及格1分，不參加考試0分。最終成績的計算方法是將八年級和九年級的考試成績相加，折算成11分。）。

（六）疫情相關(guān)考生統(tǒng)一考試辦法：考試前被確定為COVID-19密切接觸者，或被診斷為疑似/確診病例，或被診斷為無癥狀感染者，或有從中高風(fēng)險地區(qū)返回廣州的，在規(guī)定時間內(nèi)無法在規(guī)定時間內(nèi)參加體檢的，可以申請延期考試。延期期間仍無法參加體檢的，可申請免檢。此類考生統(tǒng)考成績按照本市普通考生統(tǒng)考期末平均成績計算。身體素質(zhì)綜合評價按照普通檢查的方法執(zhí)行。

（七）特殊體育考試考場安排：視障考生考場位于啟明學(xué)校，聽障考生考場位于啟聰學(xué)校，智力障礙、自閉癥譜系考生考場、腦癱、肢體殘疾者位于越秀區(qū)七枝學(xué)校。

考試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)-2021-2022年實施計劃

普通考生必須參加以下兩類項目的考試。統(tǒng)一考試成績=第一類考試項目分?jǐn)?shù)+第二類考試項目1分?jǐn)?shù)+第二類考試項目2分?jǐn)?shù)（注：統(tǒng)一考試成績四舍五入到小數(shù)點后兩位）。

第一類考試項目（20分）。中長跑：800米（女子）、1000米（男子）、100米游泳?？忌梢赃x擇兩個項目之一參加考試。本考試項目的分?jǐn)?shù)按照附件中評分標(biāo)準(zhǔn)的分?jǐn)?shù)20%計算。

第二類考試項目（30分）。跳躍類：立定跳遠(yuǎn)三級蛙跳一分鐘跳繩；投擲類：投擲藥球推鉛球；

球類運(yùn)動：足球籃球排球。考生可以從八個項目中任意選擇兩項參加考試（注：每個類別最多只能選擇一項）。本測試項目得分按照附件評分標(biāo)準(zhǔn)15%計算。

等級

距離體育考試還有近一個月的時間。“中考第一級”你準(zhǔn)備好了嗎？

老師整理了一份訓(xùn)練計劃供同學(xué)們參考~

1、1000（800）米訓(xùn)練計劃

長跑并不是最難的測試項目，練習(xí)方法也比較簡單（建議每天一次或兩天一次）。

1.耐力練習(xí)（以下2選1，或交替）

定量跑：每次跑2000米，勻速完成，最后200米盡量沖刺。

計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速跑，距離2000米左右。

2.速度練習(xí)

在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，增加1到2300或400米，并盡快完成。

3.考前自我評估

考試前一個月開始模擬自測，1000米滿分為3分37。根據(jù)表現(xiàn)調(diào)整訓(xùn)練頻率。

4、跑前注意熱身，活動筋骨，安全第一。

跑步時遵循“三步呼氣，三步吸氣”的呼吸方式。如果呼吸困難，可以調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大，否則會被空調(diào)吹得肚子疼。

在長跑訓(xùn)練中，你的體能水平會先下降，然后上升，所以如果一開始成績不好，不要灰心。如果你堅持下去，你就會進(jìn)步。

關(guān)鍵詞是紀(jì)律和堅持。期望在考試前刻苦練習(xí)一段時間才能贏得體育課，除非你的身體狀況已經(jīng)很好了。

2、游泳訓(xùn)練計劃

游泳已被列為中考主科，其地位將越來越重要。與其他運(yùn)動相比，游泳的難度要大得多，需要在訓(xùn)練中掌握很多技巧。建議多找一些視頻來練習(xí)。

1.基本動作

躺在床邊或者沙發(fā)上，每天練習(xí)踢腿200次，10組，每組20個！一周后就會好轉(zhuǎn)！

2.呼吸練習(xí)

每天200個，10組，每組20個！每天練習(xí)！呼吸非常重要。你必須熟練地練習(xí)它。通過嘴吸氣，通過鼻子呼氣。快速吸氣，緩慢呼氣。這就是所謂的快吸慢呼！抬起頭吸氣，低下頭呼氣！

3、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計劃

建議每周4至6次。

1.準(zhǔn)備活動

從200米慢跑開始。讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，避免造成不必要的傷害。

2.腿部伸展

3、短距離跑

2030米快跑，23組。提高腿部力量和腿部爆發(fā)力。

4、各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況可選）

步交換跳，50次/組，3組。

單腳連續(xù)跳躍，左右腳各做3組，15次/組。

5、注意，立定跳遠(yuǎn)的距離根本上取決于下肢的推動和伸展能力。所需的起跳動作：少預(yù)揮桿、盡可能下蹲、全力推。落地時，雙腳主動向前伸展，腳跟過渡到全腳掌，手臂配合平衡和制動。

除了這些跳躍練習(xí)之外，還要配合腰腹力量和臂力練習(xí)，比如仰臥起坐、俯臥撐等，根據(jù)自己的情況可以做2到3組。另外，引體向上也是中考的項目之一。它們都比較簡單，這里不再詳細(xì)討論。

4、跳繩訓(xùn)練計劃

跳繩比較簡單，每天可以訓(xùn)練3到5組。

1.計算跳躍次數(shù)

想要在指定的時間內(nèi)跳轉(zhuǎn)到指定的數(shù)字，首先得具備跳轉(zhuǎn)到指定的數(shù)字的能力。每天2組，每組170次。

2.時間跳躍

30秒定時器，1次，練習(xí)跳繩速度。

時間1分20秒1次，練習(xí)跳繩耐力。

計時1分鐘，1次，按考試標(biāo)準(zhǔn)。

3、注意事項

前30秒，因為體力好，胃也不痛，所以走得快了一點。最后30秒會出現(xiàn)體力下降、手臂酸痛、腳無力等現(xiàn)象，因此應(yīng)加大繩索擺動幅度，適當(dāng)調(diào)整起跳高度，減少摔倒的機(jī)會。鉤住腳并確保穩(wěn)定性。

三級蛙跳訓(xùn)練法

1、深蹲跳：發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：左右腳站立，屈膝半蹲，雙臂自然向后擺。然后快速伸展雙腿，使髖、膝、踝關(guān)節(jié)完全伸直。同時雙臂快速向前擺動，最后用腳趾推離地面跳起。每個練習(xí)進(jìn)行15至20次，重復(fù)3至4組。

2、單腿交換跳：發(fā)展小腿、腳底、踝關(guān)節(jié)的力量。

動作方法：上身保持直立，膝蓋伸直，雙腳交替向上跳躍。原地跳躍時，可以指定跳躍時間（30秒至1分鐘）或跳躍次數(shù)（30至60次）。行進(jìn)中跳躍時，可以指定跳躍的距離（20至30米）。重復(fù)上述練習(xí)2至3組。

3、跳步：發(fā)展腿部后部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動作方法：用右（左）腿向前、向上跳躍，膝蓋伸直。同時，左（右）腿彎曲膝蓋并將其抬起。將右腿落地，然后換腿以同樣的方式跳躍。手臂與腿一起前后擺動。跳躍時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要有力，整個動作要輕快。

4、縱跳、跳高：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：雙腳自然打開成半蹲姿勢站立，雙腿用力向上伸展，跳起觸地高度。每個練習(xí)進(jìn)行約10次，重復(fù)3至4組。

5.青蛙跳：發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量。

動作方法：雙腳分開半蹲，上半身稍前傾，雙臂置于身后做好準(zhǔn)備姿勢。用力推動和伸展雙腿，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)完全伸直。同時，雙臂快速向前擺動，身體向前向上跳躍，然后全腳著地并彎曲膝蓋緩沖，雙臂擺成準(zhǔn)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行57次，重復(fù)34組。

6、跳障礙：發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。

動作方法：在地面上放置若干塊海綿墊，每塊之間的距離約為1米。站在墊子后面，雙腳左右站立，膝蓋向下彎曲，手臂自然向后擺動，利用腳的力量向前和向上跳躍越過障礙物，落地后迅速進(jìn)行下一跳。重復(fù)5到6組。

5.實心球訓(xùn)練計劃

事實上，上述許多項目的訓(xùn)練中已經(jīng)包含了藥球練習(xí)。以下兩類可以交替進(jìn)行，建議每周訓(xùn)練兩到三次。

1.力量訓(xùn)練建議

俯臥撐：鍛煉上半身力量，每組15個，做3組。

做俯臥撐時，很多學(xué)生做不了，或者一組做不了那么多。沒關(guān)系。您可以根據(jù)自己的情況減少一些或降低標(biāo)準(zhǔn)（例如不需要過度彎曲手臂）。

仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，每組30個，3組。

2、技術(shù)培訓(xùn)建議：

出手速度：持球落地。雙腳左右站立，雙手將球舉過頭頂，然后用力擊打地面，練習(xí)投籃速度。射擊速度要快，力量要充足。10次/組，共3組。

拍攝角度：找一面墻或者類似的參照物，在一定高度做一個標(biāo)記，然后朝著標(biāo)記練習(xí)，以提高拍攝角度！

持球練習(xí)：投擲實心球本身也是練習(xí)力量的好方法。多次投擲不僅可以增加球的能力，還可以達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。

鉛球練習(xí)

1、練習(xí)徒手將球推到身前；

2、壘球推球現(xiàn)場練習(xí)：要求：以上練習(xí)要求面向投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微曲，上身向后傾斜，大部分重量集中在右側(cè)的腿上。右手將球抱在肩上，左臂自然抬起（稍向內(nèi)），右腿快速伸展，軀干和手臂的力量結(jié)合起來，將球向前向上推，最后降低重心或換腿保持身體平衡；

3、雙手放在肋骨處做挺臀練習(xí)；

4、左手握住肋骨，右手握住右臀部，進(jìn)行挺臀練習(xí)；

5、擺動右扶手、左臂做挺臀練習(xí)：要求：以上練習(xí)主要讓學(xué)員體驗器械動作之外的肌肉發(fā)力順序。肩軸與髖軸形成角度；

6、左手在腦后捏住右耳垂，右手托住右臀部，徒手練習(xí)推鉛球到位；

7、右手扶住右髖部，徒手做鉛球練習(xí)；

8.固定一根寬0.05米、長7至9米的皮帶一端。練習(xí)者面對皮帶的固定端，將另一端穿過右臀部，按順時針方向纏繞數(shù)次，進(jìn)行徒手鉛球練習(xí)。要求：以上練習(xí)都是為了增加體重。臀部和肩膀的扭轉(zhuǎn)在擊球前形成“反弓和明亮的胸部”；

9、使用直徑5厘米至7厘米、長度40厘米至70厘米的楊木或松木進(jìn)行完整的技術(shù)練習(xí)：要求：左右手握住木棍兩端，處于準(zhǔn)備好的位置，你的右手將呈推球的形狀。搖桿不能在空中旋轉(zhuǎn)，否則說明手指壓力不正確；

10.握住健身球并完成練習(xí)。

6.籃球訓(xùn)練計劃

對于經(jīng)常打籃球的學(xué)生來說，籃球是理所當(dāng)然的事情，而不太熟練的學(xué)生則需要多練習(xí)。

籃球運(yùn)球由三個主要環(huán)節(jié)組成：身體姿勢、投籃和接球的手部動作、步法。注意運(yùn)球主要依靠手指和手腕的動作來控制和支配球，必須控制好球的落地點。

1、原地運(yùn)球

原地運(yùn)球模仿練習(xí)：體驗手、手臂的動作。

原地練習(xí)高位或低位運(yùn)球：體驗手指和手腕的吸壓動作，以及手觸球和控球的部位。

左右手在身前交替運(yùn)球（兩點或一點）：體驗換手時推球的動作和球的部位。

體側(cè)同點前后運(yùn)球：體驗前推、后拉運(yùn)球，用手按部位用力擊球。

要求：保持正確的身體姿勢，體驗用手壓球和導(dǎo)球的動作，抬起頭，用余光看球。

2.直線運(yùn)球

要求：帶球動作和腳步要協(xié)調(diào)，帶球的著地點和力度要合適。練習(xí)中交替進(jìn)行左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球，提高運(yùn)球能力。

3.換手并改變運(yùn)球方向

弧線運(yùn)球：沿罰球圈和中圈呈弧線運(yùn)球至對方端線，然后沿邊線直線運(yùn)球回來。

繞圈運(yùn)球：沿罰球圈和中圈運(yùn)球至對方端線，然后沿邊線直線運(yùn)球回來。

要求：用離圈的手運(yùn)球，練習(xí)左右手運(yùn)球。繞圈運(yùn)球時，內(nèi)側(cè)腿膝蓋處深深彎曲，外側(cè)腳用力踩地，身體向內(nèi)傾斜。越寬越好。球應(yīng)始終控制在您的一側(cè)。

七、足球訓(xùn)練計劃

常用的帶球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)帶球和前腳背、外側(cè)帶球。用外腳背帶球不僅可以用在直線上，也可以用在曲線上。腳背運(yùn)球技術(shù)多用于直線運(yùn)球，快速推進(jìn)。尤其是在擺脫防守人、前方有較大空間或接近球門時，常采用腳背帶球技術(shù)快速帶球。用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球多用于變向和掩護(hù)球時。

一、行動方法及要點

用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球時，支撐腳向前邁出，踩在球的側(cè)面和正面。稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，將上半身向前、向內(nèi)轉(zhuǎn)動。當(dāng)你的身體向前移動時，抬起運(yùn)球的腳，用腳內(nèi)側(cè)推動球的中后部，然后落地。當(dāng)向不同方向運(yùn)球時，通常會用雙腳交替移動球。

用腳背外側(cè)運(yùn)球時，支撐腳保持在球后方。抬起運(yùn)球腳時，腳跟抬起，腳趾稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)。向前邁步落地前，用腳背外側(cè)推球。向前跑時，身體自然放松，上半身微微前傾，雙臂自然擺動。

2.實踐建議

在練習(xí)步驟上，先練習(xí)慢跑帶球，然后逐漸提高帶球速度，或快慢結(jié)合，先練習(xí)單腳連續(xù)帶球，然后練習(xí)兩腳交替帶球。先練直線、曲線運(yùn)球，再練圓周、“字”運(yùn)球。

運(yùn)球練習(xí)應(yīng)與各種練習(xí)相結(jié)合，熟悉球，提高球感。

注意培養(yǎng)用眼睛余光看球的意識，注意抬起頭觀察周圍情況。

變向運(yùn)球時，要注意身體重心的快速移動，以跟上球路徑的變化。

八、排球訓(xùn)練計劃

排球墊球是利用來球的反彈力，用前臂從球的下部向上擊球的技術(shù)動作。

現(xiàn)場練習(xí)徒手模仿墊球動作。

墊上固定球。兩人一組，一人將球抱在腹前，另一人以緩沖動作擊球，體驗緩沖球的位置和用力動作。要求推腿和舉臂協(xié)調(diào)一致。

自緩沖。一人一球不斷向上緩沖。緩沖球的高度可以是固定的，也可以是高低結(jié)合的。

分享完畢，希望大家下次能抓緊時間，確保體育萬無一失，以滿分取勝。

聲明：綜合整理自廣州中考網(wǎng)、萬維中考、互聯(lián)網(wǎng)，僅供參考