九年級1000米成績標準(九年級1000米跑步滿分)

1000\800米是得分最高的項目。如果你想取得好的成績，就必須現(xiàn)在就開始訓練。中長跑成績的提高絕不是靠湊合就能實現(xiàn)的。主要考驗學生的一般耐力和速度耐力素質(zhì)，對學生的無氧和有氧能力要求特別高。

因此，新學期我們可以從一般耐力訓練入手，打好身體基礎(chǔ)，輔助進行速度力量、下肢力量、腰腹部力量的練習。中考想取得好成績都很難。

練習注意事項：

1、充分做好熱身：重點部位髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

2、穿著舒適，不宜太厚，出汗后容易感冒

3、常備溫開水，飲用時遵循少量多次

4、運動后及時添加衣物

1000\800米九年級訓練方法

1000\800米的訓練重在日常生活，長期堅持至關(guān)重要。如需結(jié)合短跑和長跑兩種訓練模式，可撥打一般耐力和速度耐力兩大方面著手。

最常見、最有效的跑步訓練就是跑步。只有跑步才能進步。無論有多少訓練方法和手段都是建立在動作的基礎(chǔ)上的。

1、一般耐力訓練：（路上跑，每周3——4次）

跳繩：300-5005組，休息1-2分鐘，身體還沒有完全恢復。

慢跑：2000-3000米長距離慢跑，保持一定的頻率和速度，加深呼吸。

2、速度和爆發(fā)力訓練：（終點沖刺，每兩天練習一次）

短跑：100米

變速跑：800m休息2分鐘。

計時跑：400米

3.輔助耐力練習：（必須每天練習）

高腿跑：30m

后踢跑：40m

原地擺臂練習：2分鐘擺臂練習，要求你前后站立，快速前后擺動手臂。

1000\800米訓練重點改進方面

1、加大擺臂幅度

中途跑步時，手臂擺動要自然放松，手掌半握成拳。跑到最后時，應加大手臂擺動的力度和幅度，讓身體充分緊張起來。

跑步途中手臂擺動（自然輕松）

沖刺結(jié)束時手臂擺動（大、快、有力）

2、增加呼吸深度

在路上跑步時，應增加呼吸的深度，力求保持“每三步吸氣，每三步呼氣”或“每兩步吸氣，每兩步呼氣”的做法。我們不應該過早地采用“步步呼吸”的方法。沖刺到終點時，必須采用“一步一呼吸”或“一步一呼吸”的節(jié)奏。這樣才能補充消耗的氧氣。

3、增大步幅和步頻

步幅和步頻是決定我們中長跑中成績的兩個重要因素。

步幅簡單來說就是我們一步跨出的長度，一般來說，同樣的距離，步幅越大的人，所用的時間和呼吸頻率越少，相應的成績也越好。

步頻簡單來說就是跑步時保持一定的節(jié)奏，良好的跑步節(jié)奏，配合一定的呼吸頻率，可以讓我們在跑步中更快、更輕松。

增大跑步步幅的練習方法：

1.弓步和抬腿

2.弓步跑

3.快速抬起雙腿

4.踢回并跑