中考體育這一項(xiàng)最容易拿滿分的是(中考體育容易滿分項(xiàng)目)

中考體育力量類

超過八成孩子會(huì)選實(shí)心球

退役前的陳佳佳是浙江省標(biāo)槍隊(duì)的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員，曾在青運(yùn)會(huì)上獲得第一名。退役后，憑借專業(yè)的體育背景，他成為黃龍?bào)w育中心的專職中考體育訓(xùn)練教練。

健身球在中考體育運(yùn)動(dòng)中有多受歡迎？

陳佳佳教練說：“來黃龍?bào)w育中心進(jìn)行中考體育訓(xùn)練的孩子，十有八以上都會(huì)選擇健身球。”

杭州中考體育的力量（技能）類中，男生可以選擇健身球和引體向上，女生可以選擇健身球和仰臥起坐。但無論男生還是女生，健身球都成為了大多數(shù)中考學(xué)生的首選。

“藥球提高成績快，而且考試時(shí)結(jié)果直接、清晰，不存在不規(guī)則的動(dòng)作規(guī)則和分?jǐn)?shù)計(jì)算問題，因此將成為中考考生的首選?！秉S龍?bào)w育中心中考體育訓(xùn)練負(fù)責(zé)人說。

“很多孩子剛來的時(shí)候只能扔五六米，有的甚至更差。家長會(huì)焦急地說：教練，快點(diǎn)幫我們糾正動(dòng)作吧。孩子們都不知道把力氣往哪里放了?！薄薄ｊ惤叹毐硎?，很多孩子和家長認(rèn)為扔健身球只是手臂用力的過程，這是完全錯(cuò)誤的。

“標(biāo)準(zhǔn)的健身球投擲，首先是雙腿推地產(chǎn)生力量，然后傳遞到臀部，最后傳遞到腰部和腹部。胸部的力量帶動(dòng)手臂投球。整個(gè)動(dòng)作如果順序做對(duì)了，你就能最大限度地發(fā)揮你的能力，并獲得好成績。”陳教練說，如果學(xué)員只靠手臂，動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的。

暑假訓(xùn)練1個(gè)月

有男生從6米提升到8米

根據(jù)2021年杭州市中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)心球滿分為10分，男生為10米，女生為6.7米。

拿滿分很難嗎？

陳教練說：“相比引體向上、長跑拿滿分，健身球拿滿分確實(shí)不難?！?/p>

今年夏天，一名初三的男孩來參加中考體育訓(xùn)練。“剛來的時(shí)候，他只能扔6米，但經(jīng)過一個(gè)月的練習(xí)，他已經(jīng)達(dá)到了8米。按照這個(gè)速度，他很快就會(huì)滿分?！标惤叹毥榻B說，這個(gè)男孩喜歡打籃球，基礎(chǔ)身體素質(zhì)很好。一旦他的動(dòng)作得到糾正，他的表現(xiàn)就會(huì)很快提高。

但并不是每個(gè)孩子都是一樣的！

“有的學(xué)生上肢力量較強(qiáng)，所以需要少練上肢，我會(huì)讓他們多練腰部和腹部的力量；有的學(xué)生腿部不穩(wěn)，動(dòng)作不穩(wěn)，需要加強(qiáng)下肢力量……他們都在上健身球課程，不同的孩子有不同的訓(xùn)練重點(diǎn)?！标惤叹氄f：孩子的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)。如果身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，再修正技術(shù)也是沒有用的。相反，如果身體素質(zhì)好，一旦糾正技術(shù)，成績提高得很快。“最快當(dāng)天可以升到兩到三米?！?/p>

什么時(shí)候開始準(zhǔn)備藥球比賽合適？

“初中二、三年級(jí)就可以練習(xí)技術(shù)了。如果真想有針對(duì)性地準(zhǔn)備中考體育，建議從五、六年級(jí)開始。但是身體素質(zhì)必須從小培養(yǎng)，越早越好，家長要帶孩子多參加戶外運(yùn)動(dòng)，我從小就養(yǎng)成了熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。陳教練說，她認(rèn)識(shí)一個(gè)初三的孩子，要兼顧文化課和體育課。他無法兼顧兩者?！拔覐男【痛蛳铝撕芎玫幕A(chǔ)，初三的時(shí)候要想取得高分，只要掌握一些技術(shù)問題，快速提高成績就可以了?！?/p>

滿分秘笈

實(shí)心球投擲要點(diǎn)：

1.如何持球

錯(cuò)誤：雙手手掌環(huán)繞球，手掌接觸球

右：雙手握住球，呈“8”字形，手掌與球之間留有一定的空間

2.投球動(dòng)作

錯(cuò)誤：投球時(shí)低頭、向下看、出球角度過高或過低。

x4EFNq7livrs%3D'樣式='width:100%;邊距底部：20px;'右：抬頭并以45度角向前看。投球時(shí)，出手角度也是45度角，這是最好的。

實(shí)心球輔助體能訓(xùn)練方法：

1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。10個(gè)一組，推薦：每天完成四組

在實(shí)際訓(xùn)練中，很多孩子連一個(gè)俯臥撐都撐不住，所以教練推薦了簡單的俯臥撐。在支撐物的幫助下將腳踩在地上完成反向俯臥撐，一組10個(gè)，每天完成四組

2、平板支撐。1分鐘為佳，推薦：每天完成四組

3、深蹲練習(xí)。10個(gè)一組，推薦：每天完成四組

*特別提醒：每個(gè)孩子的體質(zhì)基礎(chǔ)不同。建議家長根據(jù)實(shí)際情況分步進(jìn)行。

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