減脂的專業(yè)知識(shí)有哪些(減脂的專業(yè)知識(shí)是什么)

1、減肥過(guò)程中最重要的是什么？減肥期間我們失去了什么？

持久的意志力

2、我們?nèi)梭w所需的能量主要來(lái)自于我們?nèi)粘ｏ嬍持袛z入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維。我們?nèi)祟惷刻於家獏⑴c這些，以滿足我們?nèi)梭w的需要。

3、碳水化合物一旦攝入不足，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、內(nèi)分泌失調(diào)、排便不規(guī)律等。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚粗糙，免疫力下降，所以千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。

4、節(jié)食減肥。如果節(jié)食的話，就會(huì)導(dǎo)致我們體重反復(fù)減肥，反復(fù)反彈。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。接待了兩個(gè)暴飲暴食的抖音粉絲。真的非常非常痛苦。他的暴食癥來(lái)了，一看到東西就想吃，吃完就吐。平均一個(gè)月有好幾次。如果你聽(tīng)聽(tīng)他們的感受，他們有一種生不如死的感覺(jué)。就是這樣的感覺(jué)。所以。在這里，我們要堅(jiān)持和提倡合理的飲食習(xí)慣，切忌節(jié)食。

5.什么是碳水化合物和蛋白質(zhì)，什么是膳食纖維？碳水化合物就是我們每天所說(shuō)的主食。蛋白質(zhì)主要包括我們通常所說(shuō)的肉、蛋、奶。膳食纖維是煮熟的蔬菜和水果。

6.吃什么可以減肥？首先，我剛才提到的碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物和蛋白質(zhì)包括優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)。什么是優(yōu)質(zhì)碳水化合物？?jī)?yōu)質(zhì)碳水化合物除了大米和面粉之外。相反，我們吃的主要是玉米、紅薯、紫薯、糙米、藜麥等粗糧。

7、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是去皮的雞、鴨、牛肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶。

8、很多人說(shuō)減肥不宜吃豬肉。其實(shí)，瘦豬肉是可以吃的。每100克其熱量?jī)H為143卡，脂肪為6.26，蛋白質(zhì)為2.30。所以當(dāng)你減肥的時(shí)候，如果你真的想吃豬肉，其實(shí)可以偶爾吃一次。

9、膳食纖維主要是蔬菜和水果。對(duì)于蔬菜來(lái)說(shuō)，我們基本上需要吃的是慢碳水化合物蔬菜，包括西蘭花、芹菜、冬瓜、卷心菜、西紅柿、西葫蘆、黃瓜、生菜、菠菜、主要是胡蘿卜、金針菇和香菇。水果方面，我們主要使用蘋果、火龍果、柚子。其中榴蓮、菠蘿蜜、哈密瓜、葡萄、西瓜一定不能吃。這些是我們主要可以吃的一些水果來(lái)減肥。