運(yùn)動(dòng)中避免危險(xiǎn)的方法(預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害)

據(jù)瀟湘晨報(bào)報(bào)道，9月8日晚，長(zhǎng)沙市一名44歲男子在踢球時(shí)心臟驟停倒地。幸運(yùn)的是，現(xiàn)場(chǎng)恰好有兩名醫(yī)生和一名運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師，通過心肺復(fù)蘇和AED（自動(dòng)體外除顫器）成功將他救出。

瀟湘晨報(bào)圖片

然而，運(yùn)動(dòng)中心臟驟停甚至猝死的新聞卻越來越常見。確實(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來健康的同時(shí)，也帶來猝死的風(fēng)險(xiǎn)。那么，可能會(huì)出現(xiàn)哪些情況呢？我們?cè)鯓硬拍鼙苊饽兀?/p>

三類運(yùn)動(dòng)猝死風(fēng)險(xiǎn)高

根據(jù)2022年4月發(fā)布的《廣東地區(qū)運(yùn)動(dòng)相關(guān)性猝死的流行病學(xué)調(diào)查》，對(duì)2007年至2021年廣東省發(fā)生的374起體育相關(guān)猝死事件進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)猝死者中，

(1)非體力勞動(dòng)者更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死；

(2)人數(shù)最多的是39歲至59歲年齡段。

（3）其次是19歲至39歲年齡段。

籃球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）位居相關(guān)猝死人數(shù)前三位。

此外，運(yùn)動(dòng)性猝死后，僅有23人（6%）及時(shí)得到現(xiàn)場(chǎng)搶救，2例使用體外除顫設(shè)備（AED）。

為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生猝死？

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張代民2022年3月接受揚(yáng)子晚報(bào)采訪時(shí)表示，80%的猝死是心源性的。運(yùn)動(dòng)中猝死多是由于血管內(nèi)某些斑塊破裂，引起心肌缺血，發(fā)生心肌梗死。

尤其是如果你長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，這種情況發(fā)生的概率會(huì)更高。主要有以下三個(gè)原因：

首先，長(zhǎng)期疲勞后，人體的免疫系統(tǒng)功能下降，整個(gè)身體會(huì)處于更加脆弱的狀態(tài)；

其次，長(zhǎng)期疲勞后，加上血壓、血脂或血糖升高，這些因素都會(huì)誘發(fā)血管斑塊的破裂；

第三，在運(yùn)動(dòng)等應(yīng)激條件下，收縮血管的因素增多，這也增加了血管斑塊破裂的概率。

長(zhǎng)期疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，許多不利因素疊加在一起，很容易患上一些心血管疾病。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)，請(qǐng)牢記4點(diǎn)

日常鍛煉時(shí)要注意什么才能降低猝死風(fēng)險(xiǎn)？

1.運(yùn)動(dòng)前一定要熱身

河北體育學(xué)院人文科學(xué)系教授邱光新2016年在接受河北新聞網(wǎng)采訪時(shí)表示，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，一開始就突然加大運(yùn)動(dòng)量。開始，你的心就會(huì)受不了。心臟就像一個(gè)泵。如果血液供應(yīng)不供應(yīng)，可能會(huì)發(fā)生事故。

運(yùn)動(dòng)前需要做充分的熱身活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)讓心臟和各個(gè)器官經(jīng)歷一個(gè)接受和準(zhǔn)備的過程。無論你的身體多么健康，這個(gè)環(huán)節(jié)都不能缺少。

2.經(jīng)常鍛煉，但不要過度

鍛煉應(yīng)該是循序漸進(jìn)、有規(guī)律的。這幾句話雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)于避免猝死卻非常重要。

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順林2015年12月在健康時(shí)報(bào)發(fā)表文章，建議護(hù)心運(yùn)動(dòng)時(shí)牢記“1357”。

每天至少鍛煉一次，每次連續(xù)鍛煉不少于30分鐘，每周鍛煉不少于5天，鍛煉時(shí)最大心率不超過170減去你的年齡。掌握了這個(gè)原則，就可以保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，而不至于過度運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)后清理并放松

“運(yùn)動(dòng)后不宜立即坐下休息，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)。”河北體育學(xué)院人文科學(xué)系教授邱光新2016年接受河北新聞網(wǎng)采訪時(shí)表示，整理活動(dòng)應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。否則，可能會(huì)因立即停止運(yùn)動(dòng)而發(fā)生事故。

有人曾經(jīng)做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，讓100名男子在可移動(dòng)的跑步機(jī)上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，然后突然停下來站著不動(dòng)。結(jié)果，17名男子當(dāng)場(chǎng)暈倒。這是因?yàn)榱⒓炊紫滦菹?huì)導(dǎo)致下肢血液倒流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成重力休克或猝死。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行、擺動(dòng)雙臂，促使四肢血液回流心臟，幫助還清“氧債”，加快體能恢復(fù)，消除身體疲勞。疲勞。

4、這些情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)

“運(yùn)動(dòng)性猝死也容易發(fā)生在受傷、生病、身體不好、勞累過度、睡眠不足、感冒發(fā)燒以及參加運(yùn)動(dòng)時(shí)。”石家莊市第一醫(yī)院心血管四科主任醫(yī)師胡錫田在2016年接受河北新聞網(wǎng)采訪時(shí)提醒我，如果最近很疲勞，最好減少劇烈運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)胸悶、缺氧、頭暈、背部放射痛等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查。