中學(xué)生體測(cè)立定跳遠(yuǎn)(中學(xué)生體考立定跳遠(yuǎn))
你知道嗎？
按照《揚(yáng)子晚報(bào)》計(jì)算，2021年南京中考體育總分將占40分！該消息來(lái)自南京市教育局。由于新型冠狀病毒肺炎疫情尚未結(jié)束，2021年中考體育將繼續(xù)沿用2019年考試內(nèi)容和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。采用選項(xiàng)法，考生從三類選項(xiàng)中各選擇一項(xiàng)進(jìn)行測(cè)試。
男孩們：
三組每組選一項(xiàng)：3分鐘跳繩、1000米、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、投藥球、引體向上；
女孩：
從三組跳繩和800米、50米跑和立定跳遠(yuǎn)、投藥球和一分鐘仰臥起坐三組中各選一項(xiàng)。
這三項(xiàng)滿分為40分，計(jì)入升學(xué)總分。
體育考試的對(duì)象為：2021年南京市高中招生注冊(cè)的應(yīng)屆生、往屆學(xué)生；考試時(shí)間定于2021年4月舉行，具體時(shí)間由市招考辦公室另行通知。
看看你的孩子，你會(huì)選擇什么？
從本期開(kāi)始，南京Fued工作室將推出一系列公眾號(hào)文章，為大家講述這些中考體育運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作規(guī)范和提高技巧，希望能給有需要的讀者帶來(lái)一些幫助。
同時(shí)，我們的青少年體質(zhì)班也長(zhǎng)期開(kāi)放。有需要的家長(zhǎng)可以聯(lián)系我們，帶考生體驗(yàn)培訓(xùn)。
本期Fued青少年體質(zhì)我們就來(lái)聊聊這些項(xiàng)目。
最考驗(yàn)學(xué)生下肢爆發(fā)力的項(xiàng)目——立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)的要點(diǎn)
01預(yù)定位必須協(xié)調(diào)
預(yù)揮桿動(dòng)作的要領(lǐng)是先伸一后屈，重心降低，身體稍前傾，上下肢協(xié)調(diào)；
02起飛時(shí)要干脆利落
起跳時(shí)，雙臂快速向前、向上擺動(dòng)，前腳瞬間快速有力地推離地面；
03全程飛行
身體在空中充分伸展，身體呈反弧形，身體盡量拉長(zhǎng)；
04落地時(shí)向前伸展
然后迅速收緊腹部，小腿盡量向前伸展，雙臂向后擺動(dòng)，力爭(zhēng)盡可能落地；
05后續(xù)將向前推進(jìn)
落地后，向前擺動(dòng)手臂，使重心前移，防止向后摔倒，降低成績(jī)。
觀看下一個(gè)
盧教練標(biāo)準(zhǔn)示范動(dòng)作
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范2708播放·5個(gè)贊視頻如果你想立定跳遠(yuǎn)跳得盡可能遠(yuǎn)
刻苦訓(xùn)練才是硬道理
9種訓(xùn)練方法
讓中考體育立定跳遠(yuǎn)
原地垂直跳躍1次
原地盡可能跳高，一組10次，做3到4組；
2單腿原地跳躍
單腿跳得盡可能高，一組10次，做34組；
3、腹部跳躍
膝蓋盡量靠近胸部，一組做10次，做3到4組；
4站起來(lái)跳
雙手和雙腿盡可能向后伸展，身體也盡可能伸展。一組做10次，做3到4組；
5次跳箱
循序漸進(jìn)，逐漸跳到更高級(jí)別的跳箱，一組10次，做4到5組；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='1906'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'6觸摸高度
立一個(gè)標(biāo)記，盡量向上跳，雙手伸手去拿，做20次為一組，做34組；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='1893'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'7跳過(guò)障礙
主要訓(xùn)練向前、向上跳躍的感覺(jué)，連續(xù)跳躍、來(lái)回3次為一組，做23組；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='616'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'8羅馬椅直立
雙手握住肩膀，從水平方向快速抬起。熟練后就可以握住杠鈴了。一組做15次，做23組；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='613'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='613'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'9V形卷腹
身體從仰臥位迅速內(nèi)收腹部，形成“V”字形，雙手盡力夠到腳部?；謴?fù)仰臥位一次，做20次為一組，做56組；
ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1907'data-rawheight='1080'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1907'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'說(shuō)了這么多
快速查看您的孩子達(dá)到了什么級(jí)別ta:image/svg+xml;utf8,'data-caption=''data-size='normal'data-rawwidth='507'data-rawheight='480'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='507'data-original=''data-actualsrc=''樣式='width:100%;邊距底部：20px;'ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='510'data-rawheight='560'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='510'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'我想把我的文化課提高一分
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