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    中考體育耐力跑評分標(biāo)準(zhǔn)(中考體育耐力跑技巧)

    發(fā)布時(shí)間:2024-04-04 03:21:32 義務(wù)教育 360次 作者:合肥育英學(xué)校

    中考體育是以統(tǒng)一考試的形式評價(jià)應(yīng)屆初中畢業(yè)生身體素質(zhì)的統(tǒng)一考核模式。即通過測量運(yùn)動(dòng)成績和測量當(dāng)前身高、肺活量、體重得到的指標(biāo)來評價(jià)體能。

    以安徽為例,中考體育是必考和選考。

    中考體育耐力跑評分標(biāo)準(zhǔn)(中考體育耐力跑技巧)

    所需測試項(xiàng)目:男生1000m/女生800m

    測試選項(xiàng):A.跳繩B.健身球C.引體向上(男)D.仰臥起坐(女)E.籃球F.足球G.排球H.坐姿前屈

    中考體育必考項(xiàng)目介紹-----耐力跑

    1.考試規(guī)則

    每位考生只有一次參加考試的機(jī)會(huì)。每組候選人人數(shù)為15-20人。考試辦公室可根據(jù)實(shí)際情況安排??忌鷳?yīng)從站立位置開始,從弧形起跑線開始。

    滿分一般為15分。男子1000米滿分在3分40秒以內(nèi),女子800米滿分在3分25秒以內(nèi)。

    違規(guī)行為:

    (1)發(fā)出命令前,身體任何部位觸及或越過起跑線

    (2)跑步時(shí)步入跑道左車道線

    (3)跑步時(shí)推、拉、阻擋他人前進(jìn)

    (4)跑步時(shí)讓別人帶頭,或借助別人的力量跑步。

    2.跑步技巧+呼吸技巧

    采用分段運(yùn)行方式

    起步:起步時(shí)沖刺,搶占好跑道,但注意不要用盡全力,以免體力耗盡。

    中間直跑:中間勻速跑600米。即使你不是第一名,也不要驚慌,跟上前面的人,保存實(shí)力。

    彎道加速:到達(dá)最后一個(gè)彎道時(shí),需要加速超車。

    最后加速:最后150米需要全力沖刺。

    呼吸技巧:前600米,勻速呼吸,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。在最后沖刺期間深吸一口氣。

    采用腹式呼吸,呼吸節(jié)奏為一口氣兩步或一口氣三步。

    3.滿分訓(xùn)練計(jì)劃

    耐力跑中踢腿和擺臂的結(jié)合是耐力跑的動(dòng)作技術(shù)。跑步過程中,只有擺臂和抬腿的積極配合,才能實(shí)現(xiàn)自然的跑步動(dòng)作和穩(wěn)定的重心。我們可以通過以下方法提高協(xié)調(diào)配合能力:

    A.原地?cái)[臂練習(xí)

    按照一左一右或“1-2-1”的指揮,進(jìn)行20-30次擺臂練習(xí)。要求擺臂速度勻速,動(dòng)作自然,肘部在前,手在后不外露。

    B.原地高抬腿練習(xí)

    連續(xù)抬腿練習(xí)30-50次,要求大腿抬高,前腳掌著地,動(dòng)作輕松自然。

    C、短距離加速跑練習(xí)

    50米加速跑中,擺臂與抬腿積極配合,充分推地,擺臂積極,步幅較小,頻率逐漸增加。

    D.較長時(shí)間的中速跑練習(xí)

    100米中速跑時(shí),跑步時(shí)上身稍前傾,呼吸均勻,遵循每兩步一口氣或三步一口氣的呼吸節(jié)奏。積極配合擺臂和抬腿,腳底著地,快速彎曲膝蓋緩沖過渡。用前腳蹬地,積極擺動(dòng)雙臂,步幅稍長,速度稍快。

    沖刺能力訓(xùn)練:

    A.原地單擺跳。繼續(xù)以中速跳兩分鐘。聽到信號(hào)后,加快跳繩節(jié)奏,盡快完成最后一分鐘。

    B.重復(fù)400米跑。前300米保持適度的配速,最后100米全力沖刺終點(diǎn)線。

    C、跑全程800-1000米。前600米保持中等速度,后200米全力沖刺終點(diǎn)線。

    D、300-400m4次接力賽。

    如果感覺徒手練習(xí)或操場跑步訓(xùn)練時(shí)找不到力量感或難以提高,可以使用阻力繩增加阻力,進(jìn)行阻力練習(xí)。在家就能輕松提升跑步成績,拿滿分!例如,贏寧體育的跑跳訓(xùn)練器材就是專門為提高中考考生的耐力跑成績而開發(fā)的。通過器械的介入,可以幫助訓(xùn)練者快速感受發(fā)力模式,增加肌肉耐力和爆發(fā)力。

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