海南體育中考視頻(海南省中考體育考試項目)
原標題:健康周刊|海南體育中考:做好“1+1”選擇題
目前,為期近40天的2022年海南省中考體育科目考試正在進行中。
今年全省中考體育考試與往年有較大不同。考試方式由過去的2項必填項目調(diào)整為“1項必填項目+1項選修項目”。如何做好“1+1”選擇題?近日,海南日報教育傳媒工作室采訪了海南省教育研究培訓院體育研究員杜震、??诮逃芯颗嘤栐后w育研究員王芬。
上海外國語大學三亞附中學生參加跑步訓練。海南日報記者徐慧玲通訊員柯興紅攝
為什么游泳和跳繩首次納入考試?
今年,50米游泳和一分鐘跳繩兩個項目首次納入中考體育項目選拔。
杜震表示,2017年,省政府正式印發(fā)《中小學生普及游泳教育實施方案》,推動全省中小學生游泳教育普及。目前,全省中小學已建成320個游泳池并全部投入使用。超過80萬名學生接受了游泳訓練并通過了考試?!敖衲?,游泳將納入中考體育選課,不僅條件成熟,也將倒逼中小學繼續(xù)加強游泳教育的普及?!?/p>
跳繩對運動器材和場地要求不高。它可以提高協(xié)調(diào)性,擴大肺活量,調(diào)動全身肌肉,增強身體免疫力。因此,我國已將此項目列為學生體質(zhì)健康的標準測試項目。海南積極響應,調(diào)整了今年中考體檢計劃。
2024年起,我省中考體育選修項目增加到5個,包括一分鐘跳繩、50米游泳、足球、籃球、排球等。王芬認為,將球類運動納入選拔范圍,不僅符合學校體育“教學、勤練、經(jīng)常比賽”的改革方向,而且有利于培養(yǎng)學生的運動技能、團隊合作能力、體育道德。
如何選擇“三選其一”?
“以前是必考,只要刻苦練習,現(xiàn)在是‘三選一’,但我不知道怎么選?!苯衲曛锌俭w育考試計劃公布后,引起了眾多初中生和家長的關注。
今年的選考項目為“三選一”。男女生選坐體前屈、一分鐘跳繩、50米游泳三項中的一項。杜震提醒,中考體育科目的規(guī)定是明確的。選定的測試項目一經(jīng)確定,不得更改。自行放棄考試項目、無故缺席、中途退考的考生,不得補考。因此,考生應謹慎選擇科目。
選擇選修項目時,一定要充分考慮個人的實際情況。例如,手臂較長、身體柔韌性較好的學生可以選擇坐姿前屈;訓練時間較長、游泳技術好的同學可以選擇50米游泳;反應較快、身體平衡性、協(xié)調(diào)性、敏捷性較好的學生可以選擇跳繩一分鐘。
“選擇跳繩的考生應該有較強的心理素質(zhì)。”王芬說,在考場上,考生如果過于緊張,很容易被繩子絆倒。跳繩節(jié)奏中斷后,如果考生無法快速恢復考試狀態(tài),可能會影響考試成績。但是,如果您犯了錯誤,也不要太沮喪。考試規(guī)定每位考生可以參加兩次考試,兩次考試中的最好成績將作為最終成績??忌稿e后應及時調(diào)整心態(tài),準備第二次考試。
兩位專家一致認為,家長和老師指導學生選擇考試科目時,不能只考慮哪個項目更容易得分,還要考慮學生的個人興趣愛好。只有真正喜歡這項運動,才能堅持不懈地練習。否則,怕困難、被拒絕的心理會影響考生在考場上的表現(xiàn)。
北京師范大學岱口附校初中生備戰(zhàn)中考體育考試。照片由學校提供
科學備考,不要盲目多練
“越是臨近考試,越不能盲目多練,以免造成運動損傷,影響考生的應試能力?!倍耪鸨硎荆忌诳记?天左右要注意調(diào)整訓練計劃,適當減少運動量和強度,保持身體處于健康狀態(tài)。更舒服的狀態(tài)。
杜震舉了長跑這個必考項目的例子,“每次訓練不一定要遵循800米、1000米的標準,考生可以將跑步距離縮短到考試標準的60%-80%,通過短跑提高速度,有時可以適當將跑步距離延長到800米或1000米標準以上,通過長跑提高耐力,這兩種訓練可以交替進行,以減少長跑的枯燥感跑步訓練?!?/p>
他建議,要想提高長跑成績,必須在技術方面有所突破。關鍵點之一就是要善于利用慣性找到適合自己的步行距離和頻率,而不是盲目提高配速和速度?!安椒ミ^快會產(chǎn)生阻力,損失精力;沖得太用力會導致肌肉僵硬、回流心臟的血液減少、呼吸短促、大腦缺氧等,跑的時間越長,就越費勁?!?/p>
“有的考生在備戰(zhàn)過程中出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況,主要原因是寒假期間沒有進行系統(tǒng)訓練,返校后立即進入備戰(zhàn)狀態(tài),高強度訓練導致乳酸堆積?!蓖醴艺f,這也讓初一的學生想起了。初中生應把體育鍛煉作為日常生活的一部分,假期期間保持良好的身體狀態(tài)。
王芬建議,假期期間,如果學生因場地限制無法練習長跑、游泳等項目,可以練習跳繩、坐姿前屈等項目,或者使用運動APP來保持鍛煉習慣。在家練習時,可以通過按脈搏或佩戴運動手環(huán)來監(jiān)測心率和自我監(jiān)測運動強度。比如,做完一組練習后,需要休息一段時間,以恢復體能。您可以等到心率降至120次/分鐘后再繼續(xù)練習。
家長如何幫助中考體育沖刺?
兩位專家建議,考生在備戰(zhàn)高中體育考試期間,家長應重點改善營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)、高熱量的食物,如牛肉、雞蛋等。同時,不要忽視蔬菜和水果的攝入。充足的維生素可以幫助考生消除疲勞??荚嚠斕?,家長可以為考生準備運動飲料,但應避免冷飲。
此外,家長還應該鼓勵孩子積極參加考試。假期里,可以帶孩子到戶外參加計時跑、定距跑等訓練,通過改變訓練環(huán)境和訓練方式,幫助孩子釋放備考壓力。
“中考體育改革對體育教師的專業(yè)素養(yǎng)、教育理念、教學方法提出了更高的要求?!蓖醴艺f,我省中小學體育教師的能力和水平逐年提高。為提高體育教育整體水平,我省及各市縣正在加強體育教學、研究和培訓,通過建立名師工作室、講習班,努力實現(xiàn)體育教育高質(zhì)量均衡發(fā)展的目標等形式“以強引弱”,共享資源。(陳偉林莊海燕)