足球25米繞桿運(yùn)球教學(xué)視頻(中考25米足球繞桿視頻)
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中考體育家庭練習(xí)指南|引體向上、一分鐘仰臥起坐、一分鐘雙杠跳
這幾天,我們學(xué)習(xí)了中跑、立定跳遠(yuǎn)、鉛球引體向上、一分鐘仰臥起坐、雙杠跳一分鐘、支撐前擺的家庭練習(xí)和注意事項(xiàng)。同學(xué)們,你們開(kāi)始練習(xí)了嗎?今天我們就來(lái)看看足球25米運(yùn)球繞桿射門(mén)的練習(xí)技巧。
裝備
選擇符合測(cè)試要求且合腳的足球鞋。
注意事項(xiàng)
盡量利用考試前的準(zhǔn)備時(shí)間模擬運(yùn)球、繞桿等技術(shù)動(dòng)作,為考試做好充分的準(zhǔn)備。
常見(jiàn)要求
1.起點(diǎn)線至第一支桿:推撥球的力度要適中,移動(dòng)速度與運(yùn)球速度要協(xié)調(diào)一致,同時(shí)在接近第一支桿前的移動(dòng)速度與運(yùn)球速度要適當(dāng)放緩。
2.運(yùn)球過(guò)桿:運(yùn)球速度不宜過(guò)快,掌握好運(yùn)球節(jié)奏,速度應(yīng)由慢至快,重心降低并結(jié)合桿距、運(yùn)球速度進(jìn)行移動(dòng),同時(shí)運(yùn)球腳推撥球的力度要適中。
3.射門(mén):采用熟練的射門(mén)腳法,射門(mén)要準(zhǔn)、球速要快。
易犯錯(cuò)誤
由于起步時(shí)運(yùn)球速度過(guò)快,身體重心跟不上,導(dǎo)致繞棍時(shí)投籃偏出。繞過(guò)桿子時(shí),運(yùn)球腳將球推到錯(cuò)誤的位置,導(dǎo)致球撞到桿子。居家訓(xùn)練方法
練習(xí)時(shí),雙腳在原地交替移動(dòng)球。練習(xí)時(shí),雙腳交替向前移動(dòng)球。在練習(xí)過(guò)程中,交替用運(yùn)球腳將球向前推過(guò)障礙物。運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防
測(cè)試前做好熱身運(yùn)動(dòng),避免肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)要注意推球的節(jié)奏,尤其要避免腳踝受傷?;謴?fù)小妙招
練習(xí)后牽拉與放松:注意身體腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸,使肢體得到放松和恢復(fù);牽拉時(shí)一定要循序漸進(jìn),力量逐漸增大,以免受傷。
1.背部拉伸:背闊肌。
動(dòng)作要領(lǐng):挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感覺(jué)即可。
2.大腿前側(cè)拉伸:股四頭肌。
動(dòng)作要領(lǐng):挺胸收腹,保持平衡;左腳后跟盡量貼近臀部,膝蓋垂直向下;感受股四頭?。ù笸惹皞?cè))有一定的拉伸感。
3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸:內(nèi)收肌群。
動(dòng)作要領(lǐng):挺胸收腹,腳跟著地,左大腿內(nèi)側(cè)持續(xù)有拉伸感。
4.小腿拉伸:腘繩肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌。
動(dòng)作要領(lǐng):左腿伸直勾住腳尖,防止過(guò)度擠壓左腿膝蓋,動(dòng)作緩慢,臀部向后坐。
以上僅供日常訓(xùn)練參考。具體考試要求按照各市公布的考試計(jì)劃執(zhí)行。
提供技術(shù)支持|廣州體育學(xué)院足球?qū)W院,編寫(xiě)團(tuán)隊(duì)成員:郭惠儀、洪毅、王軍、周興勝
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