體育備考生注意 你應(yīng)該知道的體育中考的事項(體育中考備考建議)

進(jìn)入4月中旬，全省體育中考陸續(xù)開始。體育考試前和考試期間應(yīng)該注意什么？記者采訪了陜西師范大學(xué)體育學(xué)院副院長、運(yùn)動與人體科學(xué)教授張靜，請她談?wù)効荚嚽昂涂荚嚻陂g涉及到的飲食調(diào)整和作息，科學(xué)開展體育鍛煉。訓(xùn)練、抓分點等注意事項。

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考前鍛煉要科學(xué)

對于考前如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉以及訓(xùn)練過程中如何預(yù)防運(yùn)動損傷，張靜教授告訴記者：“每個人在運(yùn)動過程中的損傷無非是受到身體素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)、運(yùn)動器材等因素的影響，所以在科學(xué)評估和訓(xùn)練中鍛煉一定要在中考前進(jìn)行。”

張靜提醒同學(xué)們：“我們一定要增強(qiáng)體質(zhì)。體質(zhì)就是我們常說的體力，也就是說我們的身體要充滿活力。現(xiàn)在的中學(xué)生靜坐多了，活動少了，身體缺乏活力?！薄盎盍ΑＨ绻覀兿敫淖儸F(xiàn)狀，就必須改變很多生活方式?！?/p>

連續(xù)坐著或保持一個姿勢超過一個小時都是過度冥想。研究表明，這種生活方式對健康的危害甚至比肥胖還要大。因此，中學(xué)生應(yīng)該改變這種生活方式，保持身體健康，充滿活力。

那么如何改變呢？首先，學(xué)生必須在課間或做作業(yè)時進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?。例如：從座位上站起來，原地跳起來。跳躍時注意腹部微微收緊，充分體會身體輕盈的感覺。這樣不僅可以增強(qiáng)腿部力量，還可以避免膝蓋受傷。學(xué)生通常在上下學(xué)途中盡可能快地步行或慢跑。體育課上，學(xué)生要認(rèn)真做每一個動作，感受運(yùn)動時肌肉運(yùn)動的狀態(tài)。

其次，注重增強(qiáng)核心力量。核心力量不僅指腰部和腹部肌肉的力量，還包括整個軀干的肌肉力量。運(yùn)動時，核心力量起到穩(wěn)定和保護(hù)整個軀干的作用。學(xué)生在日常生活中要注意鍛煉背部、胸部、腰部和腹部肌肉群的力量，可以使用運(yùn)動APP上推薦的一些動作。但需要注意的是，網(wǎng)上推薦的動作一般都是針對專業(yè)人士的。普通人進(jìn)行這些練習(xí)時，初始動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。比如動作提示是要鍛煉哪些肌肉。大家在做動作的時候一定要感受那個部位肌肉的感覺。但不要刻意追求動作幅度，循序漸進(jìn)。

第三是運(yùn)動裝備的選擇，主要指鞋子和服裝的選擇。衣服要寬松舒適，鞋子的尺寸和鞋底的軟硬度也應(yīng)該舒適。建議穿專業(yè)的綜合訓(xùn)練鞋、慢跑鞋。

考試前均衡飲食

如果考試在早上，早上可以吃一些主食，一兩個雞蛋，吃一些水果和蔬菜?？荚嚽昂涂荚嚻陂g，可以補(bǔ)充一些低糖濃度、含有維生素、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）的飲料和專業(yè)運(yùn)動飲料，但不宜喝含糖量太高的飲料，因為糖濃度太高很容易造成體內(nèi)細(xì)胞缺水影響運(yùn)動能力的表現(xiàn)。

日常訓(xùn)練和考試前訓(xùn)練時，要注意適當(dāng)補(bǔ)充主食。肉類食品主要是魚、牛肉和雞肉，還有多種水果和蔬菜。蔬菜每日攝入量可達(dá)400克至500克，深色蔬菜占到一半，水果每日攝入量為200克至250克。

張教授建議，考生不要把體育中考當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，而應(yīng)該把這次考試作為改善身體健康、養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的機(jī)會。如果您在考試期間感到緊張，請深呼吸并冷靜下來，然后再開始采取行動。

如果將運(yùn)動融入生活，養(yǎng)成隨時隨地鍛煉身體的習(xí)慣，在日常生活中增加體育活動，學(xué)生就能明顯感受到身體狀況的變化。學(xué)生每次鍛煉時都應(yīng)該做好準(zhǔn)備。運(yùn)動時間不宜過長。運(yùn)動后要注意伸展和放松，并立即補(bǔ)充糖水。對蜂蜜不過敏的人可以在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后添加少許蜂蜜水。如果日常飲食清淡，也可以加一點鹽。

學(xué)生還需要養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。睡前和睡后可以做一些微運(yùn)動，比如伸展運(yùn)動、活動手指腳趾、手腕和腳踝，還可以做腰部和腹部的力量練習(xí)。

同學(xué)們一定要調(diào)整心態(tài)，才能以最好的狀態(tài)面對體育中考。更重要的是激發(fā)你參與體育鍛煉的興趣，在運(yùn)動中享受樂趣，健康成長。