體育中考的技巧(體育中考各項講解方法視頻)

體育老師：中考體育高分技巧，建議孩子要參加中考的家長收藏！

在教育部出臺相關文件保障學生體育活動時間后，體育學科終于揚眉吐氣。不僅在中考中順利升科，而且成績也逐年上升。

2020年，受COVID-19疫情影響，多地取消中考體育加試。這對于一些體能較差的學生來說可能是一件好事。

不過，隨著我國疫情防控工作的進展，今年中考體育不僅取消，西安、廣東、遼寧等多省市均發(fā)布通知，明確了增設高考的時間。入學考試體檢。

中考體育或提前！體育老師：這些注意事項一定要提醒孩子們。中考體育要避免這些陷阱，以免蒙受損失。其實想要獲得高分是很容易的。

中考體育考試服裝方面的建議

參加中考體育考試時，建議選擇較為寬松的運動服。如果溫度允許的話，盡量選擇短袖的衣服，這樣行動起來更舒服，尤其是試跑的時候，阻力會更小。選擇舒適防滑的鞋子，防止摔倒受傷，準備好護膝、護肘，以防萬一。

游泳考區(qū)考生必須提前準備好泳衣、泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等。

溫馨提示：無論是運動裝、運動鞋還是游泳測試所需物品一定要在考試前讓孩子試穿、試用一段時間，以免出現(xiàn)衣服不合身或鞋子不舒服而對孩子考試造成影響。

體育測試期間的飲食注意事項

中考體育考試需要充沛的體力。體育老師：建議考生在考前一周吃含有高碳水化合物的高糖飲食，增加體內糖原儲備，可以增強體質和抗疲勞能力。

考試前，很多考生容易因為緊張而出現(xiàn)焦慮、上火的情況。多吃時令水果和蔬菜，補充維生素和礦物質，可以改善這一點，有效預防上火。綠色、橙色的水果和蔬菜是水果和蔬菜中最好的食物。不僅在試驗前可以吃，日常生活中也可以吃。

考試當天要帶足水，注意飲食清淡，避免空腹、飽腹。

早餐不要吃太多。最好吃一些容易消化的高熱量食物，如蛋糕、面包、餅干等。

喝水時，盡量選擇高糖飲料。最好的是葡萄糖飲料，它不僅可以解渴，還可以為身體提供足夠的能量。

溫馨提示：中考體育測試期間，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物盡量不要吃，以免給腸胃增加負擔，影響發(fā)揮。

體能方面的注意事項

考試前一周，需要注意體能恢復情況。運動量不宜太大。建議只做一些簡單的練習來提高動作技能。千萬不要因為訓練效果沒有達到預期效果就進行大運動量、高強度的練習?；疖嚒Ｕ驗槿绱?，不僅會消耗體內大量的能量，還可能因運動過度而導致肌肉拉傷，影響測試結果，得不償失。

溫馨提示：考試前一周是非常重要的時間段，應該積極訓練進入到考試的狀態(tài)。建議每天的訓練時間和所在省市安排的考試時間一致，這樣能讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性，發(fā)揮得更好。

特別說給要參加體育中考的女生

女同學如果在體測期間遇到“特殊情況”，也不必太著急。各縣市將對不能如期參加考試的學生安排補考。您只需在體檢前按照流程提出申請即可。

個人不建議用藥物延后生理期，因為用藥不當會對孩子身體產(chǎn)生副作用。小吧老師身邊就有一個朋友的孩子，因為體育測試時趕上生理期吃藥推遲，導致現(xiàn)在七八年過去了，孩子的生理周期還是嚴重的不規(guī)律。

其它注意事項

熱身活動非常重要。運動測試前必須做好熱身活動。建議測試前慢跑600米左右，拉伸韌帶，做弓步、側壓腿等，然后活動頸、肩、腰、膝、腳踝、手腕等，做好熱身可以有效防止肌肉、韌帶拉傷。受傷后，達到最佳運動狀態(tài)。

心態(tài)調整無論做什么事情，心態(tài)都是極其重要的。只有以輕松的心情進入考場，才能發(fā)揮正?；虺５谋憩F(xiàn)。

體育老師：學生過度緊張，會導致技術動作變形、發(fā)力不力或力量不足，導致表演失敗，影響發(fā)揮。因此，考前減壓非常重要。建議老師和家長在考前對孩子進行心理疏導，減輕考生的思想壓力，樹立自信心和預期心理取向，以良好的心態(tài)參加考試。

考試策略考生在參加高中體育考試前應充分了解考試的內容和順序。在考試機會較多的項目中，考生應先求穩(wěn)，再爭取好成績。

在所有中考體育考試中，女生800米跑和男生1000米跑是最讓考生頭疼的項目。建議跑步成績不理想的同學擺好自己的位置，選擇平時跑步成績較好的同學作為參考，調整呼吸和配速，緊緊跟隨這位同學。

個人建議在最后一圈沖刺時要拼盡全力，而且沖刺時一定要注意過終點2米以上，以防未到終點就放慢速度而影響最終成績。

寫在最后

希望考生和家長在考前做好充分的準備?？荚囁栌闷繁仨毝啻魏藢Γ乐惯z漏。

最后希望大家都能在2021年中考體育測試中取得好成績，加油！