中考體育羽毛球項(xiàng)目怎么練好(中考體育羽毛球項(xiàng)目怎么練的)
早在2019年，羽毛球就成為當(dāng)時(shí)上海升學(xué)體育考試的新增項(xiàng)目，到今年，已有北京、四川、山東多地都進(jìn)行了考試改革。其中，北京發(fā)布的《義務(wù)教育體育與健康考核評(píng)價(jià)方案》中，設(shè)置了22項(xiàng)考試內(nèi)容，羽毛球項(xiàng)目所在的運(yùn)動(dòng)類別約占中考體育現(xiàn)場(chǎng)考試的四分之一分?jǐn)?shù)。
一、中考體育羽毛球主要考什么？
羽毛球測(cè)考考點(diǎn)主要是高遠(yuǎn)球打法，包括正反手發(fā)高遠(yuǎn)球、中后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球、正反手挑球等動(dòng)作，其實(shí)都離不開(kāi)對(duì)羽毛球基本手法的掌握。中考體育里設(shè)置的羽毛球考試內(nèi)容是以中國(guó)羽協(xié)等級(jí)評(píng)定內(nèi)容為標(biāo)準(zhǔn)的。例如上海的羽毛球考點(diǎn)為發(fā)高遠(yuǎn)球至有效區(qū)域；北京的是發(fā)高遠(yuǎn)球/正反手挑球；青島考的是發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球和擊后場(chǎng)直線高遠(yuǎn)球等，都與中國(guó)羽協(xié)等級(jí)評(píng)定少兒九級(jí)到五級(jí)（簡(jiǎn)到難）的測(cè)試科目基本一致。
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二、基礎(chǔ)羽毛球需要掌握
所有羽毛球擊球技術(shù)中，正手高遠(yuǎn)球是最基礎(chǔ)的必學(xué)技術(shù)；而正反手挑球則是打羽毛球常用的一種進(jìn)階防御性技術(shù)，不僅可以限制對(duì)方的進(jìn)攻，也能在對(duì)戰(zhàn)時(shí)起到消耗對(duì)方的體能的作用。總之，練好動(dòng)作基礎(chǔ)可以說(shuō)是入門羽毛球的唯一捷徑，基本功扎實(shí)了后續(xù)的提升才順利。
01握拍揮拍
初學(xué)者應(yīng)掌握正反手握拍方式，熟練后可更換不同的握拍方式。正手握拍時(shí)，拇指斜著貼在寬面上，食指托住握柄且不與拇指相碰；反手握拍時(shí)，拇指平行貼在寬面上，食指靠在握柄旁。
左：反手握拍；右：正手握拍
02基本步伐
羽毛球有這五個(gè)基本步：起步、平行步、交叉步、踏步、跳步，其中啟動(dòng)步、并步推薦學(xué)習(xí)，后三種適合進(jìn)階提升。啟動(dòng)步，其實(shí)是培養(yǎng)一種身體自然反應(yīng)，目的是要在看到對(duì)方的回球后快速做出移動(dòng)、接球準(zhǔn)備。啟動(dòng)步的前提就是要專注集中注意力，
降低重心并收緊身體，準(zhǔn)備快速移動(dòng)。
并步，常用的移動(dòng)步法，右手持拍時(shí)，左腳向右腳并攏移動(dòng)，左腳靠近右腳時(shí)，右腳再向前移動(dòng)，左腳繼續(xù)重復(fù)跟上。03高遠(yuǎn)球與正反手挑球
飛得又高又遠(yuǎn)、飛行和落下時(shí)與地面垂直、落在對(duì)方場(chǎng)地底線附近的球稱為高長(zhǎng)球。發(fā)高長(zhǎng)球必須使用正手發(fā)球；當(dāng)球處于低位置或接近球網(wǎng)時(shí)使用的擊球技術(shù)。
高遠(yuǎn)秋-圖源網(wǎng)絡(luò)
高遠(yuǎn)球強(qiáng)調(diào)揮拍、擊球兩個(gè)主要?jiǎng)幼鞯倪B貫性，挑球強(qiáng)調(diào)步法和轉(zhuǎn)拍動(dòng)作。在進(jìn)行訓(xùn)練前，可通過(guò)“無(wú)球揮拍練習(xí)”讓身體習(xí)慣揮拍手感；“顛球練習(xí)”來(lái)鍛煉手腕控制的穩(wěn)定性；“球拍撿球練習(xí)”“接拋球練習(xí)”通過(guò)用球拍撿球、自拋?zhàn)越拥姆绞?，在室?nèi)即可訓(xùn)練手腕對(duì)于球的控制度。
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